亲身体验！被腰突等折磨后，发现小区单杠竟是练腰神物

做为曾被腰椎间盘突出，加上骨盆前倾，还有脊柱侧弯所不断折磨的人呀，花了五百块钱一节，报了协和的康复课程呢，尝试了不少的动作之后呀，意外地发现了哟：在小区里不管去到哪里都能轻易见到的单杠呀，竟然是锻炼腰部的神奇物品呢！其效果呀一点儿都不输给专业的训练呀，今天呢就要把这个免费并且超级高效的方法分享给大伙哟。

早前，腰疼状况极为严重，只要久坐，腰便僵硬如同一块木板，走起路来还有些含胸驼背，直至前往医院检查之后，才晓得是脊柱侧弯与骨盆前倾同时出现，并且还伴有轻微腰突问题。为了能够妥善调理，狠下心来报名参加了协和举办的康复训练课程，每一节课收费500块，学到了许多核心修复以及脊柱灵活性方面的动作，之前整理的4篇经验贴，也给不少朋友提供了帮助。

然而，康复课一周仅能上一回，平日里若想多进行练习，却又不愿掏钱购置专业器械。直至某次于小区中散步时，瞧见单杠当即突发奇想：康复师老是讲要拉伸腰背、调整骨盆，那单杠是否能够发挥作用呢？怀揣着尝试一番的心态练了几回，没料到效果令人惊艳，如今已然成为我每日必定要做的训练。

此项单杠训练并非充满繁杂之感，纵然是新手之人，亦能够以轻松之态实现上手操作，现予以分享三个核心动作，且要求每个动作仅需去做一组便足够完成训练：

双手抓握单杠，手臂自然伸直，双脚离地（即便脚尖能碰到地面也并不受影响），使身体自然下垂，此为悬挂放松。重点在于放松腰背肌肉，无需刻意用力，去感受脊柱被轻轻拉伸，维持30秒。该动作能够缓解腰突所带来的神经压迫，还能够调整骨盆位置，相较于单纯躺平放松要管用许多。

2. 轻微摆动：悬挂到达稳定状态之后，凭借腰部来发力进而带动身体缓缓地左右进行摆动，幅度并不需要很大，恰似钟摆那般，每一次摆动10次。此动作能够使僵硬的脊柱得到活动，改进侧弯所带来的肌肉不平衡状况，而且还可以锻炼核心控制力，防止腰部发力出现不当的情况。

3. 屈膝收腹：悬挂之际，缓缓地弯曲膝盖，将膝盖朝着胸口的方向收拢，去体会腹部以及腰背的共同发力，维持5秒之后放下，反复进行8次。此动作能够强化核心肌群，然而核心稳固了，腰与骨盆才会有支撑，从根源之处改善问题。

经过一个月的持续练习，最为显著清楚的改变是，长时间坐着之后腰部不再那般僵硬，行走之时能够自然地挺直后背，先前因骨盆前倾致使的小腹向前凸起状况也有了较大程度的改善，腰突所带来的酸胀感出现的次数也极为稀少。最为关键重要的是，这种器械在小区里面都存在拥有，并不需要耗费支出钱财，每一天仅需花费10分钟就能够进行练习，相较于前往健身房而言要便利很多。

之后，我又和康复师谈及此种方法，她讲单杠悬挂是极为不错的辅助训练，能够切实有效地拉伸脊柱，放松腰背部位的肌肉，并且还能够强化核心，尤为适宜腰突以及骨盆前倾的人在日常当中去进行练习。然而需要留意的是，抓握单杠之际手臂得发力，防止腰部独自承受压力，新手能够从短时间的悬挂着手，逐步去增加时长。

你们居住的小区之内，是否存在那种容易被人忽视不见的“练腰器具”呢？又或者，你曾经尝试运用单杠去调养腰突以及骨盆前倾的状况吗？其最终所呈现的效果究竟如何呢？赶紧来到评论区域展开交流吧～。