长期久站、久坐，以及持续很长时间弯腰工作等状况，会引起腰肌劳损，可借助长期开展一些诸如飞燕式、吉祥式、幻椅式以及拱桥式等瑜伽练习，来锻炼腰部肌肉，进而改善症状 。
躺着，在瑜伽垫上，摆平，放松，手脚，自然地伸直，双手，双脚，同时，抬离，瑜伽垫，这是飞燕式，要是，运动最早期，达不到，动作要求，能先，抬高，上半身，练习，或者，先抬高，下肢，练一时间，之后，上肢，下肢，一起，抬腿，离开，瑜伽垫，每天，能做，20到40次；。
2、吉祥式：主要采取坐姿来开展，能在坐定之后把双手于背后合掌，接着翻转指尖缓缓向上提升高度，对整个后背脊柱的生长以及腰椎肌肉的强化，具备一定益处，每日能够做8至10个呼吸的时长 。
3、幻椅式这般动作，乃是以坐姿开展的，当坐好之后，双手需合十于胸前，随后身体朝着一侧扭转，借助肘关节去与对侧的膝关节相触碰，如此一来便可达成脊柱的扭转，进而改善腰肌劳损的状况 。
4、拱桥式：于瑜伽垫上选取仰卧的姿势，双膝呈弯曲状态，运用双足、双肘以及头后部这五处当作支撑点位，使劲把臀部向上抬高，如同拱桥那般。对腰部的肌力能起到锻炼功效，伴随肌力的增强，能够从双肘改为双掌支撑来开展锻炼。
抛开上面提到的瑜伽动作不说，俯卧保健这一方式、引体向上这项运动、游泳这项活动、跳绳这种运动，以及按摩这种疗法、热敷这种理疗，同样能够助力腰肌劳损实现改善得以向好发展。不过呢，通常是适用于那些处于轻度腰肌劳损状况的患者。假设疼痛程度较为严重，那么尽早前往医疗机构就诊进行处理会比较妥当适宜合理。