俄挺，是街头极限健身里，五大神技能之中最难的动作，不存在其他能与之相比的，即便在体操范畴内，仍属于C级动作。只有那些达到体操队省队水平的人，才能够完成并腿俄挺。它的难度，由此可以想见，然而，这并不会对它那过分的帅气造成影响，于健身动作里，没有哪个男人能够拒绝它所具备的魅力。
俄挺这个动作呀，是能够展现人体整个上肢力量的极优动作，在提高人体静力性力量素质方面有着显著效果，在提升人体动力性力量素质方面同样有着突出作用。它对于发展人体平衡能力起着关键作用，对于发展人体支撑能力也起着关键作用。它能够对中枢神经系统起到改善作用，益处涉及到骨变得坚实，关节变得灵活，韧带变得牢固，肌肉变得粗壮且富有弹性，与此同时，还能加快血液循环速度，增大肺活量，推动生长发育进程，提高运动能力。今天呢，我们来说关于达到俄挺所需具备的4个必要条件吧！
一、臂力和腕力
有一种动作叫俄挺，它是凭借臂力以及腕力去支撑起全身的重量，相较于俯卧撑而言，俄挺所带来的负担更重，其受伤风险也比较大，因而我们务必要锻炼出超出常人的臂力以及腕力，这才堪称最为关键重要的事情！接下来要分享一个能够增强手臂以及手腕的动作。
腰侧俯卧撑，其重点在于具备综合性，它所呈现的姿势，跟俄挺极为相近，要是在做出腰侧俯卧撑的进程里，双脚能够脱离地面，那么基本上就可以直接达成一个完整的俄挺动作了。
两双手掌撑于地面，两双手掌尽力朝着相互靠近的方向。身体保持挺直状态，弯曲双臂收拢手肘紧紧靠近身体两旁的腰部位置，促使身体呈水平状态缓缓下降直至肩膀与手肘处于同一个水平面上，而后把身子以平面形态撑起，回到起始姿势算作完成一回。每一组都要做到用尽全部力气才停止做完，三十次以上的狭窄间距俯卧撑。能够达成基础的标准要求。
二、肩部力量
力量的象征乃是那宽大的肩膀，俄挺需凭借肩膀之力连接手臂以提起身体，那该如何练出极为出色的肩膀力量呢，接下来要分享两种锻炼肩膀的动作 。
冲肩是极为关键的动作，对增加肩部力量以及绷直手臂支撑起着重要作用，手臂要保持伸直状态，呈现空背姿势。需背部拱起来，含胸进入特定姿态。如此这般能够促使核心更有效地发力，与此同时，还能给予肩部更为出色的训练效果。（每组60秒达标）。
第二步要做的是进行倒立撑，它能够极具成效地锻炼你肩部的肌肉，同时还可以锻炼手臂的肱三头肌，如此一来，会对你接下来要开展的动作起到进一步的助力作用。倒立之际，背部务必要保持挺直的状态，腹部需紧紧收缩起来，你能够尝试晃动一下身体，从而真切地感受自身肩膀以及三头肌的发力感觉。（每组达成标准的时间为60秒）。
三、俄挺团身
历经前面那几个动作之后，能够尝试去进阶俄挺团身这个动作。而腰腹核心能力不强的人呢，可以运用高的分体双杠来展开训练。如此一来能够迫使自己撑得时间更为持久，进而达成训练效果。（每组30秒达标） .
四、较低的体脂
这个动作很考验手腕力量，也考验手臂力量，对肩部力量也有要求，还考验三头肌力量，背部肌肉力量也在考验范围内，对腹部核心力量同样有考验，其中需要很多较为纤细的肌肉来支持身体自重，所以体脂相对较高的小伙伴很难维持这个动作，要是强行训练还有让自己受到损伤的风险，所以如果你真的很喜欢俄挺，那就先要把体脂管控到18%以下，如此比较容易完成俄挺，对手腕以及肩膀的负担也没那么大 。
这生活是源于分享的，那知识呢是源于平日里的积累的，喜欢健身的小伙伴们来进行个关注吧，这里面存在着从零开始的情况，会教给你最为全面的健身动作，还有大神来分享健身心得，感谢你进行阅读 。