起初，小编听闻狗公腰，还觉得没什么了不得的呀。不过就是一个较为平常的健身锻炼时施展的姿势罢了。而后才发觉它！它真的并非仅仅是属于健身锻炼范畴内的某一种方式！更是那种不可轻易描述、不可随意细看的带有明显低俗意味的所谓大污腿！
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幸亏我成年了，不然这么污的姿势怎么受得了。捂眼睛~
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瞅见他们，发觉简直没法停下来呀！！究竟是些什么样的人呢。真的好想问问他们，你们激昂地告诉我！你们是否幸福啊！
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况且，我们绝对不可以去讥笑这个举动，看上去挺容易，然而实际着手去做，那可真会让我们吃不少苦头。简直就是难度领域里的战斗机型呀，实在是太难了哟。
那完整的动作究竟是怎样进行分解的呀？接下来小编会给大伙做一下分解咧。首先呢，我们得朝着下方猛地俯冲过去，紧接着借助我们的双手来起到缓冲的作用，随后再慢慢地把我们腰部所在的位置放下去 。
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有这么个情况是小编听闻他们讲起，这般动作存在的超具复杂性的要点是处于中间的进程，也就是从双手接触地面起始一直到腰部向下移动抵达与地面接触的进程。而这个进程是亟待我们肩部、背部以及胸部的肌肉群来予以支撑的。
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以千里之行始于足下，狗公腰并非一日之功哉，就此下面小编选取了几个动作供大家操练。这般缓缓来，便距我们自身那份“幸福”渐趋临近……渐趋临近……思忖一下可不就极兴奋么？尽快地，行动起来！以下动作皆以10个一组计， 总共四组定作标准遵循着。无妨每隔些时日间歇着休憩。
以仰卧姿势展开接下来的动作，将自身双腿弯曲，促使双脚脚掌与地面相贴合，把上半身抬起，让小腹用力收紧，随后开启上半身向身体两旁摆动动作，运用手去触碰自己的脚踝 。
先是平躺下来，保持住上身别移动，接着把自己的双腿弯曲起来，随后让膝盖朝着上半身那边靠近，之后去感受自身腹部肌肉群的改变。
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3.双手合十后放在两腿之间，然后以双手为中心拉起上半身。
双手放置于自己后脑部，跟着抬起自身的上半身，使用自身一方手肘之处去触碰另一方的膝盖，。
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5. 首先，让身体下方的手臂向前伸展出去，接着，将头枕在手臂上向一侧躺下，随后，把双腿绷直并使其靠拢在一起，之后，双脚运用力量向上抬起，与此同时，要让上半身维持不动 。
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身形要维持平躺姿态，双腿需弯曲进行，双脚的脚跟部位要轻点于地面之上。双手要抱住头部这个位置，实现上抬身处身体的动作。其速度务必得均匀着放慢下来。依靠如此这般的方式方才能够更为有效地开展对我们自身腹部肌肉的刺激行为了 。
嗯哼，这几个动作，是不是简单得易于去操作呀？先开启简单模式，接着缓缓地把难度予以加深。如此一来，我们距自身那个“狗公腰”动作就不远啦。然而，小编还是得呈上忠告的，虽说全都声称腹部肌肉就得疯狂地去虐，可是万物皆得有个限度，故而小编建议大伙，即便要感到幸福，也得挑选量力而行呀。持续坚持下来方可持久哟。
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