练腹肌脖子酸痛？3个常见错误要避免！正确姿势保护颈椎

你有无经历过这般情形呢，瞅见手机上存在的某些腹肌照片，随后仅凭一时兴起便着手去练腹肌，然而练了几下之后发觉，腹肌好像没什么明显变化，反倒是腰部以及脖子酸痛难耐仿佛要断掉了。

如果出现这些不适感，你可能摊上事儿了！

脖子为什么会酸？

此现象常常现身于将上半身与下半身两点予以拉近的举动之上，像卷腹、仰卧起坐，还有仰卧举腿这般，你的全身肌肉过度紧绷、脖子过度往上抬，故而会率先感觉到力竭。

诸多的人由于欠缺腹部力量，便会将期望寄托于双臂，以双手极为用力地扶住头部，妄图凭借这个部位来拉起整个身子，如此一点点地挤着去做，极易对自身的颈椎、颈椎内的血管造成伤害。

建议

于进行仰卧举腿之类动作之际，只要头部能够挨着地面，那就始终维持使其挨着地面的状态，如此这般能够减轻颈部肌肉的负担。

做卷腹之际，凭借意念操控你的腹肌收缩，进而卷起身体，颈部切勿主动发力。当腹部已然没了力量，那就别再强行去完成，如此容易出现借力状况。

腰为什么会疼？

进行卷腹、仰卧起坐时，或许是你动作相对较快、启动之际较为迅猛，致使腰部肌群主导了发力，进而使得腹部肌肉未获得刺激，反倒腰开始酸痛了。

建议

别借助爆发力起身啊，但如此这般可就会致使你的腹肌偷懒咯，结果是没有获得收缩，全然不存在锻炼成效。要放慢动作，起身时吐气并收缩腹肌，留意用力去挤你的腹部。

练腹肌之际，时刻牢记，切不可一味追求数量，亦不可一意追求速度，切莫在力竭之时仍强行去做。要着重关注肌肉的拉伸，以及肌肉的收缩，如此，你的锻炼方能收获事半功倍之效，与此同时，还可规避受伤之虞。