用啥办法能够迅速地将肩部练得更宽咧，事实上，这般些办法较我们所考虑的要简易些些，并且还蛮有成效哟。
1. 杠铃和哑铃推举
向上推举是进行玩铁这一活动所需的必要训练行动，它能够刺激整个肩部部位，尤其是三角肌的前方部分和中间部分。将重量举过头顶的推举行为有助于增添肩部的稳定程度，以此便于协助我们更出色地完成像卧推、划船以及引体向上等之类的动作。
在推举这件事上不少人的状态是，盲目去追求大重量，却将自身承受能力给忽略掉了，结果致使我们的下背部出现问题，肩部出现问题以及颈部出现问题。使用恰当重量能助力我们取得更好推举效果，把一个动作划分成三个部分，以每组十五次这种形式来完成 。
首先，将杠铃自最低点向上推至一半高度，此动作重复五次，接着，从一半高度推至最高点，该动作同样重复五次，最后，开展五次从最低点直至最高点的推举动作，在整个过程里，要留意杠铃下降至略低于下巴的高度。
2. 哑铃侧平举
做侧平举时所采用的重量相较于推举而言更低，然而，它所达成的效果却绝非处于较低水平。它能够十分出色地将三角肌中束分离出来，中束越是显得饱满，人的身体看上去便给人越宽的视觉感受，进而使得腰部看上去会显得更加纤细，也就能够塑造并且营造出一种呈现出V型身材的那种特定感觉。
侧平举常见的训练方式是搭建哑铃和器械构成之侧平举超级组，哑铃于身体两侧起始发力，举至身体两侧，需留意尾指所处高度相对较高，如此可行使动作更具针对性地刺激肌肉，。
请勿于身体前方开展哑铃推举进程，需留意，举哑铃之际，哑铃的举起乃是经由手肘的带动才可提升至与肩同高之处，此进程当中，不可扭动肘关节，也不可转动肘关节。
3. 杠铃/哑铃直立上提
在肩部训练里，直立上提常常被视作一个不重要的动作，实际上，直立上提能够当作一个重要工具，在整体肌肉训练当中赐予另一个多关节运动，它于不同握距以及上提位置之际所产生的效果差异极为显著。
常规状况下，握持的距离一旦越大，针对三角肌中束所产生的刺激便会越大，然而针对斜方肌所产生的刺激就会越小，故而于开展肩部训练期间，挑选比肩宽大概 10 厘米左右的握距是较为适宜的。
当感觉肩膀出现不适状况的时候，或者手腕出现不适状况的时候，可以尝试去换着使用一个曲杆，握的时候要稍微朝着前臂倾斜一些，如此这般能够稍微减轻那种不适感。另外，当手肘拉起并且高于肩膀的时候，能够更充分地对三角肌中束产生刺激。
这些训练里头，有的朋友或许已做过，察觉有段时间训练效果不再显著时，就得思索些新动作，从基础动作取得新奇收获，如此我们的肩便能比他人练得更宽 。