俯卧撑标准教程：5步掌握正确姿势，20次×5组训练法

致使任何一项健身运动能够做好，关键的一点在于动作得标准，姿势需正确，那么俯卧撑怎么样去做方可算得上最为标准呢？大家可晓得俯卧撑都具备哪些训练方法呀？在练习俯卧撑之际其要注意些什么呢？一块儿彻彻底底地瞧一瞧！

俯卧撑怎么做

1、胸部紧紧地贴在地面之上，手掌平平展展地放置于地面，手臂微微地比肩膀宽那么一点儿，双脚呈平行状态，脚尖稳稳地支撑着地面。眼睛朝着前方观望，并非望着地面瞧呀。

2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5、一直到胸部碰到地面，并且停顿一阵子（仅仅是刚刚碰到地面就行，并非是趴在地上）。

6、将以上步骤予以重复，建议每一回锻炼划分成5组，每一组之间间隔进行休息，休息时长为1至3分钟，前4组每一组进行20次，最后一组次数不设限制，尽自己最大的力量去做。

俯卧撑的训练方法

1、墙壁俯卧撑

身体的双脚，与墙壁之间的距离，大概处于60到80公分的范围，具体来说，这会取决于个人的身高状况然后，双手摆放的位置，要略比起肩膀的宽度宽一些，之后撑住墙壁，开始进行俯卧撑。借助这样的一种方式，按照一定的顺序逐步进行，每组动作完成之后，休息的时长为30秒到1分钟。在第一周的时候，应当能够完成相应的训练，如果在这个过程中，你始终感觉难度很大，那么可以尝试着，将双脚与墙壁之间的距离缩短一些。

2、桌子俯卧撑

此时，要把双手放置在桌子的边缘之上，双脚与桌子相距大概100公分，当然，具体情况需依据自身身高予以调节。接着，缓缓下降直至前胸距桌面有5到10公分的间距，随后用力撑起，达成一次桌子俯卧撑。要是你认为超出了自身能力范围，能够适度缩短双脚与桌子的距离，或者更换一张更高的桌子来进行练习。

3、椅子俯卧撑

我们这次要借助一张椅子，以使我们的身体更倾斜，看起来挺简单吧，赶快把你的椅子找来，着手开展训练吧。

俯卧撑注意事项

1、一次运动量不要过大，要留意循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重。

2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑时，个数方面，一分钟应当能够达到二十个，总数大概可以做到三十个左右，能够缓缓增加，往后会做得越来越多。（参考网站：飞华健身网）。