头低着往下面看，是不是能看到肚子已经鼓出来了呀？一不小心，贴秋膘就变成了冬日的大肚腩，这可不是所有人都愿意看到的情况。然而，当你用贴秋膘给自己毫无节制地吃喝找借口时，大肚腩就在不远处等着你啦。
想要减去大肚腩，你需要的不只是锻炼腹肌，更重要的是要减脂，不管想减哪个部位的赘肉，都得进行全身减脂，因为身体不会按你的想法，运动哪个部位它就减那个部位的脂肪，脂肪为身体提供能量供给时，是来自全身的脂肪，不会只使用运动部位紧邻的脂肪。
减脂这件事从来不存在可走的捷径，你得去克服自身的懒惰进而开展有氧运动，还要克服自己嘴馋的毛病去把控饮食，把卡路里的摄入量降低，将卡路里的消耗量增加，如此这般才能够减去身上那令人厌烦的赘肉。在实现减脂之后，我们便能够搭配上腹部的力量训练来达成塑形的目的了。
与其他同类训练工具相比，弹力绳是一种极为便利的、能够为训练提供弹性变化阻力的、可让训练方式变得多样的小型训练器具。这套弹力绳核心训练总共涵盖4个训练动作，每个动作都要依据下面所要求的次数去完成1组训练，并且要训练3组 。
训练动作1
处于瑜伽垫之上而坐，把双腿伸展得笔直，于身体两侧放置两个哑铃，将弹力绳固定于哑铃之上，双手在居于中间的位置抓住弹力绳，双手抬高肘部举到胸腔正中位置处。
首先，把一条腿弯曲起来，朝着胸部所在的方向牵拉过去，与此同时，把上身向上抬起，接着，使上身转向这条腿的方向，随后，把这条腿伸直，最后，让上身朝着后方微微向后仰 。
③ 在训练中，始终保持该腿悬空，训练12次后，换边训练。
④ 每侧训练12次
训练动作2
哑铃两只，在瑜伽垫两侧相对摆放着，一根弹力绳，套在哑铃的把手之间 。
② 做侧平板支撑时，肘部支撑住地面的状态下，要把肘部放置在肩部正下方的位置，接着收紧腹肌以及臀部，从而让身体呈现出一条直线的形态，随后把双腿从弹力绳的中间穿过去 。
首先，在维持侧平板支撑处于稳定状态的情形下，接着，把上侧的腿朝着上方抬起，然后，进行训练15次之后，再更换到另一边进行训练。
④ 每侧训练15次
训练动作3
先把两只哑铃，朝着瑜伽垫的两侧，以相对的姿态摆放好，之后把一根弹力绳，套在这两个哑铃之间 。
② 屈膝仰卧在瑜伽垫上，双手抓住弹力绳伸向天花板方向。
③ 接着把上身坐直站起来，留意起身的时候要保护好腰椎部位，不可以过度地弯腰，随后再躺回到瑜伽垫上去。
④ 训练12次
训练动作4
① 在瑜伽垫两侧相对摆放两只哑铃，在两个哑铃之间套上一根弹力绳。
② 以肘部支撑于地面，来做肘撑平板支撑，要收紧腹肌，还要收紧臀部，从而使身体呈现为一条直线，肘部处于肩部的正下方位置，双脚处在弹力带的下方 。
③将两条腿交替各自向上抬两次。
④每条腿训练10次