30天高效减脂攻略：开合跳+平板支撑，轻松甩掉腰腹赘肉、秀出马甲线

许多人，其四肢并非十分肥胖，然而，小腹却是向外突出的，腰腹处赘肉众多，如此这般的身材，往往是颇为难以减掉赘肉的。平常之时，总是长时间坐着，一动不动，还偏偏喜好食用油炸类食物、高糖分的食物以及含糖的饮品，这般情况致使脂肪更加容易在腰腹的部位堆积起来。

怎么才能减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹呢？

分享一组高效减脂训练动作，这组动作比跑步更具高效性，再配合科学的饮食计划，能够让你在30天里腰围 shrink by one circle，秀出马甲线。

动作1：开合跳（全身燃脂）

这个动作可以快速提升心率，激活全身肌肉，燃脂效率超高。

动作要点：

动作2：交替平板支撑（强化核心，纠正体态）

此类动作能够强化腹横肌，致使腰腹变得更为紧致，防止出现“虽变瘦却肚子松弛”的情况。

动作要点：

动作3：俄罗斯转体（雕刻侧腹，消除腰两侧赘肉）

这个动作主要针对腹斜肌，瘦腰同时塑造马甲线线条。

动作要点：

动作5：登山跑（虐腹+瘦全身）

这个动作是模拟跑步但更高效，同时锻炼腹肌和心肺。

动作要点：

动作4：高抬腿（疯狂燃脂，瘦大腿+肚子）

这个动作可以短时间高强度燃脂，提升代谢持续烧脂肪。

动作要点：

在饮食方面，你要做到这几点：

试着在每天记录热量摄入，比平常降低大概20%，适量增加高纤维蔬菜的摄入量，适度减少主食的量，挑选低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉，如此这般才可均衡膳食营养，与此同时给身体营造合理的热量缺口，进而才能够加快脂肪的燃烧。

2、每天饮用2L温开水，与此同时，把各类含糖饮料摒弃掉，换成茶水、黑咖啡，如此一来，能够防止多余糖分被摄入，促使身体新陈代谢加快。

3、三餐要定时，在其他时间段之内不要吃零食，要管住嘴，要是实在有想吃东西的情况了，那就用黄瓜、苹果、红薯等天然食物去代替，如此这般才能控制热量的摄入，进而达到减肥的目的。

保持三十天，你会发觉腰围出现缩小状况，缩小范围在五至八厘米之间，同时体脂率出现下降态势，降低幅度达百分之三至百分之五，并且马甲线或者腹肌线条将会呈现出来。