胸腰动作要领解析：脊柱运动原理与舞蹈技巧全指南

1、“胸腰”的动作要领

舞者身体直立，手臂自然下垂，这是预备姿势。以女性为例，胸腰动作从头部开始，先向上方拎起，如同有人在上面牵拉，将颈椎、胸椎一节一节拉开，接着向远、向后方延伸，继而两肩胛骨向内夹，然后胸椎向上顶，最终面部及胸口朝向上方，呈现出女性极富表现力的胸腰姿态。

2、脊柱的运动

脊柱之中，两个椎体相互之间的连接具备着较为稳固的特性，其相应的运动范围同样呈现出较小的态势，然而，各个椎骨互相之间存在的那些微小的运动，将它们综合起来之后，便使得脊柱的运动范围得到了极大程度的扩大。

脊柱运动是在关节的突关节面间产生滑动，以及让椎间盘被被动挤压而产生的，椎间盘的存有，极大地加大了脊椎的运动幅度，脊椎运动在颈部较为灵活，在腰部同样较为灵活，所以损伤也多容易出现在颈腰部。

脊柱能够进行屈伸运动，还能做侧屈运动，也可以做旋转运动，借助对脊柱前屈、后身、侧屈以及旋转等全方位的训练，整个脊椎的活动度会显著地超越一般人。

在实际训练当中，那些身为舞蹈演员的人，需要依据脊柱所具备的结构特点，去达成科学且合理的训练方式，以此来防止或者减少损伤情况的出现。

3、 “胸腰”动作中的有关骨骼运动

之所以脊柱胸段后伸幅度极小，是因为其棘突长且斜向下方。舞蹈里做优美、舒展的“胸腰”动作，并非以胸段后伸为主，胸腰主要靠开肩，也就是肩关节外旋，胸锁关节打开，以及肩胛骨后缩，同时还要留意头颈部后伸的配合，这样动作才会更完美。训练时要求学生去体会脊柱逐节拉开，接着逐节后弯，胸部上挑，以此增加胸腰的运动幅度。胸腰出色的演员胸部活动幅度不见得大，而是会运用其他相关部位的补偿运动。于胸腰训练之时，切不可盲目，一味地去追求胸部后伸，这般行径并不契合人体运动规律，仅仅会给颈段、胸腰段脊椎带去损伤呈现。对于那些第7节颈椎与第1节胸椎、第12节胸椎与第1节腰椎之间出现疼痛的演员而言，极有可能是因强行使得胸椎弯曲（过度后伸）所导致的状况。所以呀，开展如此这般的训练是极为不科学的。

4、胸腰的的解剖学分析

竖脊肌，斜方肌，菱形肌，是“胸腰”动作主要运用的肌肉，胸锁乳突肌以及三角肌后部，大圆肌，小圆肌和冈下肌等也是。从人体结构上来说，胸椎棘突长，还斜向后下方，胸廓的存在，影响了胸腰幅度，所以胸腰的关键有三个，一是伸开胸椎及颈椎间的距离，肩胛骨后缩（夹住），二是肩关节外旋，三是头颈部后身的配合。舞蹈演员想要做好胸腰动作，一定要抓住关键，有针对性地进行训练。该动作主要借助关节活动幅度加大，以此提升胸腰动作品质。故而压肩，这种能增强夹肌、胸锁乳突肌伸展性力量的方式，是训练好“腰椎”的首要前提条件。

胸腰动作容易出现的错误包括：

一是“梗脖力”——夹肌、胸锁乳突肌没有伸展，过分紧张所致。

二是胸部跳不上去——肩胛骨没有夹住