公狗腰训练指南：3个核心动作+科学计划，打造男人终极目标

之前的两篇文章之中，我们讲了倒三角背以及肩的王牌轰炸这样的训练，而今天呢，要说说处于末尾的腰的训练。

关于男性腰身的词，公狗腰是其中主要用来形容的，有着公狗腰的男性，其胸围会比腰围宽大好多，由于该线条类似于狗身上的腰身曲线，所以得名公狗腰。

实际上并非毫无用处的一种形态，它存在着两个方面的用途：其一，呈现出颇为极致的性感特质呀；其二关乎素质方面，在此不做过多阐述啦。哈哈。

在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。

那么如何锻炼呢？训练方法

由多动作组合而成，通过结合各类各异的动作予以配合训练，每个动作要做二至三组，每组的次数是十至十五次，持续性的动作每组为三十至四十秒，每组之间的休息时间要尽可能缩短，可依据自身的状况来决定，动作组的时间同样应当略微短些结合自身，腰部以及腹部皆属于小肌肉群，均需要时常受到刺激。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

要是渴望令自身的腰部愈发完美呢，仍旧得搭配腹部的训练才行，上面提及的诸多动作之中有不少也是对腹部起到刺激作用的，只是强度不太足够罢了，接下来再给出一些腰部以及腹部的熬炼动作。

于下图那儿，部分动作能够适度增大难度，于做动作的进程当中能够适度扭转腹部以及加快频率。练习方法跟上面所要求的一样。

持续性动作每组30-40秒，多做几组。（图一图二）