跑步指南：3步科学训练法，避免受伤、提升效果
跑步之前，先通过步行来热身关节与肌肉，当关节和肌肉被加热大约5分钟的时候，此时其效果是最好的，需以轻微倾斜度缓慢步行，比如说以2％的倾斜度，以此让血液流动起来，因为这有助于避免像肌肉拉伤或撕裂之类的伤害。
2. 先是徐徐渐渐加快那速度。在进行预热几分钟片刻之后，把您的速度提升至那种轻微的慢跑速度之上予以继续。到了5分钟之后，再隐隐约约稍微去提高一下你的速度而行进继续不前。而后持续不断地增加速度，一直增加到您的速度成为冲刺的状态为止，然后以5分钟的间隔而慢慢地减弱速度朝着逐渐减速的方向而去 。
3. 有着不同速度以及距离的训练日。去改变你的锻炼程序将会有助于你维持兴趣，并且避免给特定肌肉群造成任何损害。倘若你专注于速度训练，而且你尝试在一天之内完成全速冲刺，那就专注于接下来那一步的距离。在你的速度日上去冲刺五到二十分钟，随后在第二天去慢跑二十到六十分钟。要记得开始以及结束锻炼，通过步行进行热身并且冷静下来。
跑步机推荐：舒华 跑步机 家用静音X3可折叠
跑步机宽敞得很，跑起来脚感有着柔和的那种感觉，声音极小，操作简便，正是我所期待的效果，安装师傅安装得很规范 ！
速尔soleF80L跑步机家用豪华静音可折叠
在迷恋跑步之前，爱好是游泳。足足游了五六年，却发觉体重没降，血压反倒升至高血压临界值140；90 。有位女同学跑步特厉害，是我市女子马拉松冠军，浑身都是腱子肉。心中很是羡慕她，便去请教她，接着开始练习，随后成功减肥了，而且血压药都没吃就降下去了，就这样所以爱上了跑步。把这台跑步机买下的原本打算，就是要达成能够将跑步变为全天侯的一种运动的状态；全然不会受到天气寒冷或炎热、刮风或者下雨、雾霾以及疫情这些状况的干扰；能够随心所欲地在任何自己想要跑步的时候去跑；并且再也没办法为自身的怠惰寻觅出任何托词了。我对于所购买跑步机的要求有两点，其一，是噪音要小，不能每一次跑步都致使楼下的邻居上楼来埋怨吵闹；其二，是具备减震功能，不能对膝盖造成损伤，不然就会变得得不偿失。从当前的情形来看，这两个要求都得到了很好的实现 。京东赋予消费者的退货换货时长为一个月，起始之时我也甚是忧虑设备会出现何种问题，始终未敢丢弃包装箱，毕竟那可是价值一万七的物品。如今看来，那份担忧实属多余了。果真是一分钱对应一分货，这台跑步机堪称完美。跑步这项运动所需的功能它一概俱备。心率带精准无误，与我的佳明手表并无二致。显示屏之上呈现着心率、时间、距离、卡路里消耗等数据。跑步进程中能够在左边扶手处轻易调节坡度，于右边扶手处调处速度。尤其是该店铺的工作人员服务极为细致，详尽入微且关怀备至，令我心生感动！如果以后再买健身器材，我也会首选速尔！谢谢您们！
美国爱康跑步机15818/C990家用智能触控彩屏
产品材质：高端大气，国际品牌，真材实料
跑台宽度：51厘米的跑台够宽，安全
声音大小：立体声，可调
占地大小：空间大，运动才舒服
收纳难易：可折叠收纳，天天使用无需折叠
其他特色：功率大，跑台宽，减震静音好，视频场景锻炼不枯燥。
YESOUL野小兽家用跑步机折叠减震
佑美跑步机U3H家用跑步机静音
先购置一台，于自身经一段时日使用后，若觉不错，便专为家中再购一台。其做工颇为扎实，运用亦甚简易、便利，尤其速度能够调节，占地又不算大，外观造型亦颇为好看，倘若能有灯带且可添加开关，那就更佳了。经一段日期使用之感，仍是不错的，总体亦值得予以推荐 。
Reebok/锐步SL8.0 DC跑步机家用款豪华智
这个品牌是同事推荐的，据说好用极了，向店家咨询，其极有耐心地讲解，优惠政策超多且发货速度飞快，物流进展迅猛，收货格外迅速，安装师傅使用心程度超乎寻常，产品的质感极其出众，其大小恰到好处不占空间，放置在休息区极为便利。
美国JOROTO捷瑞特跑步机 家用静音折叠
产品材质：用料很厚实，外观设计大气
跑台宽度：跑台很宽，跟健身房的没什么区别
声音的大小程度：极其安静无声，购买回来后每晚都运转，住在楼下的邻居从来都未曾前来把门敲开，在这点上极为令人感到满意！
占地大小：不用了可以折叠起来，也不太占地，折叠还是很方便的
收纳难易程度方面：平常我不再使用时，向上一台它便会自行缓缓折叠起来，下次再度使用之际，用脚轻轻触碰一下液压杆，它就会自行缓缓展开，相当便利 。
别的特色是，加油这项操作十分便利，无需掀起跑带，仅朝着加油孔滴入几滴便可达成，并且当需要加油之际会有相应提醒，着实超级方便。此款跑步机具备多种功能，能够在跑步前进行热身活动，也能够用于按摩，还能够开展仰卧起坐运动，最为关键的是，这款跑步机能够承受三百斤的重量，我的丈夫体重颇高，有二百六十多斤，在网上对诸多品牌进行咨询后发现，那些品牌的跑步机他都无法使用，而这款却全然可以适用，总而言之对其极度满意！
亿健跑步机 家用静音折叠健身器材 家用跑步机
WalkingPad小米生态跑步机家用可折叠免安装
没想到，头天进行下单操作，第二天便实现送货上门。宝贝属于我方所期望的那种，其外观呈现简洁态势，整体具备还算不错的质感，使用过程方便，尤其是遥控器部分，显示效果很出色，走步情况近乎静音，跑步产生的声音处于可接受范围之内，（本人是大体重者）。给出两个字评价，满意！
Keep 智能跑步机K2家用可折叠减震走步机
米家（MIJIA）跑步机 小米跑步机家用智能折叠
十一放假期间不打算出门，就静静等着接收货物。头先多谢京东的负责送货的师傅，在十一放假期间不但把货物送到家门口，还帮着把货物送到楼上，而且那还是需要爬楼梯的楼。那个产品的毛重有59千克呢，竟然一个人就能够把它搬上楼去了，实在是太厉害了，肯定得称赞！
所涉产品的材质方面，于送达之后，内心迫不及待地开启包装箱，其呈现出的黑色以及灰黑相互搭配的视觉效果，极为令人惊艳，具备很强的金属质感，放置在任何地方，都显得极为相称 。
跑台宽度为 480mm 的跑带，对于无论男子、女子、老人、小孩，高的、矮的、胖的、瘦的人群而言都适用，不容易被踏出，也不会绊到脚。660mm 的跑台，其大底盘不会晃动，再加上整机重量为 52kg，跑起来十分稳且很安全。
那声音的大小情况呢，是这样儿的，去上机进行试跑的时候，那运行起来的声音还是存在的呀，毕竟呢眼前这个是机器嘛，机器但凡开始运作起来多多少少都是会产生出一些声音的哟，不过呢感觉它比起健身房里那些跑步机所发出的噪声要小上好多好多，是不会吵到邻居以及楼下的呢。
所占面积大小为，一点五米乘以零点七米，处于中规中矩的状态。毕竟有着四百八十毫米的跑带呢。
折叠收纳的难易程度：展开两个步骤便能完成折叠收纳之举，仅需一人，而后凭借一己之力便可轻松达成搞定之态。机电的底部装设着两个滚轮，借助该等滚轮能够便利地实现移动之效。
因身为米粉，家中多数电器皆为小米。此款跑步机具备联动全屋家电之能，无需手动操作，对小爱同学言“小爱同学，两分钟后我开始跑步”，再曰“小爱同学，打开电视播放跑步课程”，又道“小爱同学，加快点，跑10km/h”。呵，全屋智能联动，此乃我挑选这款跑步机，选择小米之缘由。
迪卡侬智能跑步机T100S家用款小型多功能折叠
行啦，那就来介绍这个颇具代表性的，期望能够对你有所助力。以上所提及的排名不存在先后之分。依我的看法，吃的、喝的、玩的用的之中不存在“最佳”一说，因为每个人的口味存在差异，故而得出的结论也就不尽相同。
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