常在生活里，听闻有人讲腰部和颈椎不太舒适，肩颈部以及腰部能够感觉到酸痛等情况。实际上呢，对于颈椎和腰椎欠佳的人群而言，是能够借由一些运动来获取缓解效果的。就比如说伸懒腰，它能够很好地达成让腰椎和颈椎肌肉得以放松的事。那么，腰椎和颈椎不好的人能够做哪些运动呢?
一、什么运动对腰椎颈椎好?
1.羽毛球
进行打羽毛球这项活动，能够对轻微的情况起到很好的预防以及治疗作用，在打羽毛球期间，眼部鉴于球的缘故伴随着摆动，脖子以及与之相连的身体会出现上下左右的运动态势，与此同时，在接球之际，通常而言我们需要仰头，在这个时候能够让颈部肌肉处于放松状态，进而促进颈部血液循环，这对于颈椎生理弧度的恢复有着很大程度的、明显的、显著的帮助 。
2.小燕飞
相当经典的小燕飞动作，能让背部韧带以及肌肉更优地放松，利于椎间盘恢复。小燕飞有两类，一类是站立式，一类是俯卧式。站立式小燕飞需维持站立姿态，令肩部往后平移，两只手臂轻巧地朝后伸展，掌心相对仿若燕子俯冲状。俯卧式小燕飞是趴在床上，把两只手臂和肩关节当作支撑位置，而后将头抬起，两个肩部朝后上方收缩，句号。同时抬起两只脚，腰部肌肉开始发力，尽量凭借腹部以及肋骨去支撑身体，每次持续坚持大概五秒左右，接着放松五秒钟，之后再反复去做30到50次。
二、腰椎颈椎不好可以跑步吗?
众多人鉴于颈椎腰椎方面的状况，故而期望借助锻炼去改良身体的情形，然而又惧怕运动，致使病情加剧，那么颈椎腰椎欠佳的人能够跑步吗？针对这一问题，需依据具体情形予以区别对待。要是不存在严重的情形，能够挑选距离短、强度低的慢跑，跑步之后要是察觉到疼痛状况加剧，那就应当立刻停下。要是因颈椎和腰椎引发神经性阵痛，像是坐骨神经以及骨神经的神经性痛这类患者，就不适宜跑步。
有一类人群，其腰椎和颈椎状况欠佳，通常是缘于长期维持一个姿势，像办公室白领以及司机等，基本上每天都长时间处于座椅上坐着持续几个小时，这样会致使某些部位的血液循环受到阻碍，进而引发腰椎病与颈椎病。小编已然介绍了腰椎颈椎不好的人可行的运动项目，而且还提醒了大家，腰椎颈椎不好的人群当中哪些是能够跑步的。
审编医生
马成海骨外科 副主任医师医院：河北省沧州中西医结合医院
主治病症有，腰椎管狭窄症，股骨头坏死，胸腰椎骨折，腰椎骨折，骨……，详情>。