没有健身器材怎么锻炼肌肉？3个徒手训练方法，帮你练出完美胸肌与腹肌

没有健身器材怎么锻炼肌肉呢

好多朋友都期望能拥有一副很棒的身材，就男性而言，肌肉可是男性魅力的一种体现，具备肌肉的男性极易吸引住异性的视线，因而在生活里好多男性朋友都投身于健身，然而有的朋友家中没有健身用具，自身又想要锻炼该如何是好呢？实际上只要用心去留意观察，生活当中好多事物都能够成为众人的健身器具。

胸肌的锻炼：

首先，胸肌是被划分成为上胸以及下胸这两个部分，在开展锻炼的时候呀，必须要对这两个部分都进行锻炼训练才可以，不然的话呢，肌肉将会呈现出很难看的状态。

加强上胸部位的锻炼，主要依靠将双脚放置在相对较高之处，通过此种方式继而开展俯卧撑动作来达成，在上胸锻炼，这与平常进行的普通俯卧撑并没有不一样的地儿，不过一定要做到标准，双脚垫高的高度起码得达到40厘米。

2下胸锻炼，主要通过做俯卧撑来实现

二、腹肌锻炼

腹肌也分为上腹肌与下腹肌，也要分开锻炼

上腹肌锻炼时，建议大家别做仰卧起坐，因为人的两边身体重量不同，会于无形中影响动作，致使腹肌变形，两边呈现大小不一致状况。建议大家尝试做偏仰卧起坐，也就是说故意做偏，以此让两边数量相等。具体而言大家可去看看网上的八分钟腹肌教学。

两个往下的腹肌锻炼方式，同样跟上面所述的一样，大伙能够去瞧瞧八分钟的腹肌教学内容，然而大伙不一样要如同视频里所做的那般多，要按照一定的顺序逐步加强。

能够锻炼肌肉并非一定要有健身器材，如此一来，不但能够帮咱省掉购置健身器材的费用，并且随时随地都能够开展锻炼，只要大伙存有一份运动的坚毅决心，哪怕平常的伸懒腰亦是属于一种运动，同时在平时更可以早起一小时去参与晨跑，因为早上的空气是最为清新的。