卷腹机 vs 旋转机：掌握2大腹部训练器械的正确用法与动作要领

卷腹机（Abs crunch machine）

在健身房里，有一种常见的健身器械，它被叫做卷腹练习机，它是一种基础锻炼器械，对腹部肌肉锻炼来说，它具有诸多优势，同时它还有另外的称呼，被称作卷腹机或者卷腹椅。

旋转机（Torso rotation machine）

有一件事是，可用于有效锻炼腹外斜肌的办法之中，存在负重体旋转这么一种，另外，健身房里通常会配备能够搞出类似体旋转那般动作的相应器械。

动作要领：

1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！

2、经过侧腰的方式，促使身体朝着左右方向进行转动，其转动的幅度大概是45度，并且该动作在处于最末端之际需要进行制动。

3.自然呼吸，不要憋气。

拓展资料：

腹机能够朝着前后、左右，甚至是两者一同开展地予以运动。借助滑翔收腹机之上的锻炼，您将会最多增添44%的肌肉。除此之外，您每分钟所消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部跟腰部一同构建起了人体三维曲线的关键部分——腰围。恰好由于有了平坦腹部以及杨柳细腰的映衬，才使得挺拔丰满的胸部与浑圆动感的臀部显得那般迷人。而腹部美的具体标准如下：

没有明显的肥大现象，没有耷拉松弛的状况，没有皱纹的存在，没有凹凸不平的情况，这些都是腹部最忌讳被看到的。所以，我们把呈现出平坦结实当作腹部美的首要标准，美丽的腹部应当在直立且自然呼吸时呈现出一条基本垂直的线条，既不会突出，也不会有凹陷下去的情形，行走的时候不会出现状态松散又有震颤的状况。

2.线条清晰：腹部线条美主要是指，腹中线清晰，且深浅适中，此腹中线乃是贯穿肚脐的这条直线，腹直肌外侧线会随运动时而隐没时而显现，这体现了力量与柔美的结合，腹直肌外侧线位于腹直肌两侧的两条凹陷处，轮廓线曲度明显，所谓凹凸有致的这个“凹”便是由这条轮廓线来体现的，该轮廓线是由腹部与腰部共同构成的人体曲线轮廓所形成的。

参考资料：腹肌百度百科