孕中期运动指南：凯西史密斯&Tracy Anderson孕妇操推荐，26周仅增重5kg
孕前49kg，现孕26周+4，增重5kg
下面是我处于孕中期时所尝试的多样运动，通常一天之中，我会挑选两到三个视频，其中包括拉伸，总体时长大概在一小时左右，吃完饭之后，无论风雨如何，我必定会前往楼下快走五千步 。
以下视频都在bilibili里面全能找到
️图2：凯西史密斯孕妇操（53min）
强度：️️️️
推荐：️️️️️
适用于：孕中期及孕晚期
这段视频的画质，着实是有些令人担忧，毕竟它属于比较早期的作品，然而它却是一套极富趣味的孕妇操，以一般情况而言，孕妈们都能够跟得上节奏，能够使全身都得到运动，做完之后心情也会很不错，所以强烈推荐！
️图3:Tracy Anderson孕妇操（40min）
强度：️️️️️
推荐：️️️️
适用于：整个孕期
这个老师教程的有利之处在于，它被划分成九个视频，这些视频逐个对应怀孕一至九个月孕期的锻炼动作，不利的地方则是，它存在些许枯燥之感，还有就是强度偏大些，需要在中途暂停，并且适合孕前有一定运动基础的孕妈 。
️图4：林芊妤孕妇瑜伽（1h）
强度：️️️
推荐：️️️️️
适用于：孕中期及孕晚期
遴选出来的这5个视频将身体每一个部位都涵盖了，它的强度并非很大能够舒缓孕期各种各样的疼痛不适，在其中还有助力顺产的某些动作，这套教程也是被竭力推荐的，每次能够挑选2至3个视频 。
图5展示的内容为，美丽芭蕾天鹅臂，以及大腿的内外侧部分，还有周六野的瘦手臂项目，以及斜方肌放松活动，时长为1小时 。
强度：️️️
推荐：️️️️
适用于：整个孕期
处在怀孕状态后，极易出现虎背熊腰以及妈妈臀的情况，这几个视频的强度处于适中程度，对于那些没有运动基础的孕妈而言非常适宜去做，要记住在做手臂运动之时保持肩部下沉，这个运动能够让整个孕期当中都维持着良好的体态 。
️图6：家庭式孕妇有氧+Jennifer Bachdim
有氧（45min）
强度：️️️️
推荐：️️️
适用于：孕中期
孕妇家庭式有氧分为4集，我通常只做第一集，后面部分存在重复情况，会用到弹力带，强度偏大，不过能很好控制体型。我之前发过跟练视频的JenniferBachdim有氧，强度偏大些，较适合有运动基础的孕妈。
️图7：帕梅拉热身舞蹈（3min）
对于帕梅拉，想必大家已十分知晓，这个起热身作用的舞蹈着实极为欢快，并且能够快速使人精神振作，大家能够在清晨早起，花费三分钟一同跟着跳起来 。
最后，我想要友善地做出提醒，面向各位孕妈，孕期运动这件事情，是因人而异的，其中是涵盖了胎盘位置，身体素质，有无运动习惯等方面，要据此对怎样开展运动去进行权衡，因为有些动作倘若不标准，还可能致使受伤，所以不要盲目去跟风，而是要运用理智，愉悦地生下一个健康的宝宝 。