TRX悬吊训练全解析：源自美军战术，打造全身肌肉联动效能

TRX悬吊训练全解析：源自美军战术，打造全身肌肉联动效能

TRX是「Total body Resistance eXercise」的缩写，通过身体姿势改变，以及地面倾斜角度变动，利用自身体重开展全身阻力训练，最早设计构想源于美国海豹突击队，专为应对战地随时移防需求研制，因需维持足够体能，所以在有限空间与有限资源状况下创建了这套悬吊训练模式。

为何要进行TRX训练？

TRX悬吊训练系统，和传统重量训练方式不一样，传统方式只着重加强局部肌肉，常常致使在开展全身功能性运动时衔接不那么即时且直接。TRX训练是会把全身肌肉串起来，把重量训练获取的肌肉力量，更高效地转换至全身动作上，相对更契合整体运动表现。它能够帮跑者稳固核心，把下肢力量稳稳地传到地面，促使身体向前推进，同时强化各个关节肌肉间联结的动作。

什么人可以进行TRX训练？

因为TRX能够在任何时间、任何地点开展，不会受到场地的约束，并且其强度调整的办法简便、迅速且具备成效，适宜各类程度的跑步者予以施行。

用TRX做间歇训练

遵循间歇训练的原则，我们编排了这套持续20分钟的全身训练，每周进行2至3次练习。每个训练动作练习时长为15秒钟，随之休息15秒钟，之后再练习下一个动作。所有动作依照顺序依次练习6至7轮。在训练的间歇阶段要达成最高强度。另外还有第二种练习方法：一个动作练习15秒、休息15秒，像这样练习6至7轮，然后再去练习下一个动作。

1、前握深蹲跳

2、俯身推起

3、前握深蹲划船

4、平板登山

5、仰卧登山

6、悬垂波比

再介绍一个进阶版的登山动作！利用TXR进行登山！

TXR的优点：增加不稳定因素，挑战核心！

倘若你对自身现处于原地展开的动作已然感觉不存在什么具有挑战性的地方了，那么去选择TXR，无疑是一种能够增添难度的不错方式，TXR所具备的不稳定性，将会给你自身的核心力量带去更为巨大的挑战！

如何做？

就如同传统登山动作没错！把双脚分别放进一个皮绳当中，双手保持与肩同宽的状态来撑起身体，进而呈现出俯卧撑的准备姿势。

肇始动作：右脚弯折髋部膝关节朝着前方趋近胸口留置一秒，而后朝后方放下回归起始位置，并且改换另一只脚抬升，反复动作。

刚开始进行尝试的时候，交替的那种速度并不强求过快，首先要求的是动作能够保持平稳，等到熟练之后，再去对速度加以加快。

注意事项：

髋关节出现动作时，核心需保持稳定，肩膀得保持稳定，手臂也要保持稳定，不会跟着髋关节开展的动作去摇晃。

让身体的稳定得以控制，借助核心肌群一同协作，保持脊椎始终处于中立位置，即不出现屈伸情况，不产生侧屈现象，也不进行旋转动作。