如何减去大腿和屁股的赘肉？3大有效方法：饮食控制+有氧运动+力量训练

让大腿以及屁股上的肉被减去，能够借助控制饮食，以及进行有氧运动，还有开展力量训练，再就是调整生活习惯，并且通过医疗干预等方式达成。脂肪出现堆积，一般和热量过剩，以及缺乏运动，还有激素水平等因素存在关联。

1、控制饮食

减低高糖高脂食物的摄取量，提升优质蛋白以及膳食纤维的摄入量，适度食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦这类低热量高营养的食品，避开油炸食品与含糖饮料，每日热量摄入要稍微低于消耗量，从而形成热量缺口。

2、有氧运动

一星期开展4至5回时长超过30分钟的有氧运动，像慢跑这项运动，还有游泳运动，以及骑自行车这类运动等。这些运动可以切实有效地燃烧遍布全身的脂肪，其中涵盖大腿以及臀部区域的脂肪。运动强度需要维持在最大心率的60%至70%，持续不断地进行运动才能够达成减脂的效果。

3、力量训练

对大腿以及臀部开展专门的力量训练，像深蹲、弓步、臀桥这类动作。力量训练可增添肌肉量，提升基础代谢率，塑造出紧致的线条。建议每周开展2至3次力量训练，每次挑选4至5个动作，每个动作做3组，每组做12至15次。

4、调整生活习惯

别老是一直坐着不动，得每隔一小时就起来活动个五分钟。要确保有充裕的睡眠，每天保持七到八小时。削减压力，防止因压力而引发的暴饮暴食。这些对于生活习惯做出的调整，能够有助于保持住稳定的激素水平，从而推动脂肪的代谢。

5、医疗干预

对于那种顽固的脂肪堆积情况，能够考虑采用冷冻溶脂、射频溶脂等非侵入性的治疗方式。而严重肥胖的人，可以去咨询医生判断自己是否适合抽脂手术。这些医疗手段都需要在专业医师的指导之下开展，并且要配合健康的生活方式才能够维持相应的效果。

有一种现象，它是一个需要长期坚持才可达成的过程，则是减脂过程，此情形不能急切地追求快速成功。有一种建议，那就是得去制定出合理的减重办法，以每周减重处于0.5至1公斤的范围之内为适宜的情况。与此同时，一定要去留意增加足够份量的水分，每天饮用1.5至2升的水才行。要维持住积极乐观的一种状态，记录身体所发生的变化，在有必要的时候可以去探寻营养师或健身这方面教练的专业指导。在减脂的这个阶段当中，如果出现头晕、乏力这类不舒服的症状，应当及时去调整计划或者前往医院进行咨询。