在家练腹肌？3个高效方法+饮食秘诀，告别游泳圈轻松拥有马甲线
夏天已然来临，于T恤、裙子予以的衬托之下，肚子上的游泳圈愈发凸显出来了，每个人皆渴望拥有好看的马甲线以及腹肌，然而存在一些之人，即便进行了好多的腹肌训练，结果却没有多大的成效 。
要不然就是，在做卷腹的时候，肚皮还丝毫没有任何感觉之际，脖子、胳膊等部位却已然发酸了，那么这般情况下，腹肌究竟该如何去练呢？有没有那种在家就能练腹肌的好法子呢，咱们来探究一番吧。
一般我们平常讲的腹肌大多指腹直肌，要是体脂含量相对较高，不太适宜径直做腹肌训练，而是得先开展减脂运动。这是因为只有当体脂含量特别低的时候，腹直肌才能够借助锻炼展现出来。
针对那些体型状况较为良好，然而仅仅是腰腹部位置存在较多赘肉的人群而言，能够直接开展腹肌训练，以此来消除脂肪，进而练出腹肌。
那么，不前往健身房能够练出腹肌吗？答案肯定是能够的！持续每天依照以下几个套路进行训练就行哦！
1.卷腹训练
腹直肌，它是从胸骨起始的，一直延伸到耻骨那里，要是想练出腹肌，那就得让胸骨跟耻骨最大限度地靠近，进而让腹部的肌肉出现收缩，就像卷腹这种动作 。
虽说仰卧起坐能够起到训练腹肌的功效，然而其效果相较于卷腹而言欠佳。这是由于在进行卷腹训练之时，我们的腰部呈现弯曲状态，胸部与耻骨能够更为紧密地靠近，进而使得腹肌收缩的效果更为优良。
进行卷腹训练之际，双手放置于耳边位置，得使身体尽可能地往一起蜷缩，促使腹部肌肉产生最大化的收缩成效。每日做4至5组状态状态，每组做20次，持续坚持一个月之后便会瞧见颇为明显的腹肌了 。
2、端坐举腿运动
维持端正的坐姿，凭借腹肌造就的力量致使双腿弯曲、向上举起，促使胸部与耻骨以最大程度紧密贴合，如此能够让腹肌实现最大化收缩。随后放下双腿，让四肢尽可能充分地舒展，以此来拉伸腹部肌肉。
这个训练每天做4-5组，每组15-20下左右。
3、俄罗斯转体运动
俄罗斯转体运动，能对训练腹外斜肌起到有效帮助，身体左右转动时，会带动左右两侧肌肉产生收缩，每天坚持做，3至4组，每组约10分钟，如此可达到最好效果。
由于人鱼线的出现需通过对腹外斜肌开展训练，因而于进行锻炼之际，需要去寻觅具备针对性的办法来予以训练。
腹内斜肌即所谓的腹肌，若想让腹肌更凸显，得多做卷腹动作。对体型偏胖之人而言，首先得降低体脂率，如此锻炼腹肌效果才更佳，要挑选有针对性的训练方式，切莫盲目运动。