在家怎么练腹肌？仰卧支撑蹬车+抬腿动作，打造迷人腹肌不是梦

绝大部分男生梦寐以求的一个目标是拥有迷人腹肌，拥有这么一个迷人腹肌，着实令人心生羡慕。然而，不少人认为腹肌相较于其他部位的肌肉，是一块难度颇高的肌肉。实际上，只要掌握恰当的锻炼方法，加之能持续坚持一段时间的训练，实现起来还是相对可行的。那么，你们晓得腹肌究竟该如何锻炼吗？又有哪些动作能锻炼腹肌呢。

在家庭环境当中怎么操练腹肌呢，有仰卧后支撑蹬车这个方式，首先得去保持一种仰卧后支撑的动作姿态，把双臂放置于身体后方以此来支撑身体，要维持腹部肌肉处于紧张状态，让双腿抬高从而脱离地面，要做出蹬自行车的动作，双腿进行交替，这般动作能够给腹部带去更为巨大的压力，进而提升我们的训练成效，还有仰卧后支撑并脚抬腿，呈仰卧的姿势，双臂弯曲放置在身后用以支撑我们的身体，要保持腹部肌肉处在紧张状，将双腿合并实现抬腿动作。把这个动作完成，得去感受腹部肌肉呈现的紧张状态，动作需标准，向上抬腿的动作尽可能做到极限，放下之时同样要保持腹部肌肉的紧张，如此能够让训练效果更出色，要进行仰卧后支撑交替抬腿，维持仰卧后支撑姿势，将双腿抬高使其离地，伸直双腿去完成交替的抬腿动作，把动作速度尽量放慢，这般有利于训练效果，达成理想的训练状态。

卧着，以和抬起一侧腿脚时要同时抬起另一侧手的方式，进行不同侧一同抬动且触碰的动作，这就是异侧同抬，比如抬左腿时，要同时抬右手，抬右腿时，要同时抬左手。此动作很考验腹部肌肉力量，做这个动作时，要让手和脚在极限位置作触碰，在到达顶峰处时停留，停留时长1到2秒钟就行。