慢速训练真能增肌？2023最新研究揭秘：5-3-1节奏让肌肉量暴涨17%
健身房里那台老旧的史密斯架，最近突然成了抢手货。
并非是由于它更换了新的杠铃片，而是在上周的时候，来了一位穿着拖鞋的大叔，其以慢得好似卡带般的动作进行了十组深蹲，随后在第二天大腿的围度便直接增长了0.5厘米。
消息于更衣室之内传播得比微信语音还要迅速，就连那常年占据瑜伽垫进行拍照的小姐姐都抑制不住好奇心发问：“他到底练习的是什么？”。
答案实际上隐匿于2023年新近发布的增肌研究当中，只是绝大多数人依旧秉持着五年前“大重量且蛋白粉”的陈旧观念。
关于那套5 - 3 - 1节奏，其中下放五秒，顶端停三秒，起来一秒，这般节奏听起来像是给动作装上了一个减速器，然而却把肌肉纤维撕得更为破碎。
剑桥那儿的实验团队，让二十个经验丰富的人改换用这种节奏，八周过后，肌肉量平均来说多上涨了百分之十七，这等同于白白捡到三个月的工龄。
大叔不过是把论文搬进了现实，效果立竿见影到像开了美颜滤镜。
更离谱的是温度玩法。
开启训练以前的时候，先去灌上一杯温度为16℃的那种冷水，此时此刻，身体就好像是给发动机浇上了散热剂一样，核心体温下降了0.5℃，然而力量输出反而更加稳定了；等到训练结束之后，再去裹上一条热毛巾敷十分钟，肌纤维修复的速度飙升到了133%，到了第二天时，酸痛程度轻得就好像昨天仅仅只是去菜市场提了两袋苹果而已。
存在一些人，因嫌弃麻烦，就直接将冰矿泉水朝着头上浇，结果打了个喷嚏，把杠铃砸到脚面上，成了健身房新的笑料，科学方法是得按照步骤来的，跳过步骤就需要付出代价 。
肠道里的益生菌也跟着凑热闹。
八月份发表于《Nature》的那篇论文提到，每天适当摄入一些泡菜或者康普茶，会使得Lactobacillus plantarumTWK10在腹中滋生繁衍，就如同举办一场派对一般，进而能够在悄然无息之中让肌肉合成的效率提升21% 。
这般听来好似微商话术，然而在实验室之中，小鼠的肱三头肌，的确相比于对照组，粗了整整一圈 。
于是楼下便利店泡菜销量莫名翻倍，老板还以为要搞韩流演唱会。
最接地气的是电刺激贴片。
处于训练平台期的选手，把两片不大的小电极往腿部上面一贴，频率为50Hz的电流致使肌肉抖动得如同自己在跳舞，过了二十分钟之后将其摘下来，走起路来就好像踩在棉花上面，两周过后深蹲所使用的重量竟然涨了十公斤。
存在一些人，因惧怕触电，故而仅仅敢使用最低档，然而最终却毫无感觉，于是吐槽这是“智商税”；隔壁有胆子大的人，直接将其开到一百赫兹，练完之后出现横纹肌溶解的状况，进而进入医院挂水——说明书之上明明清晰地写着“循序渐进”，可是人类总是喜欢把警告当作耳边风，当作没听到 。
当然，所有花哨技巧都得先过基础关。
就算动作慢得如同乌龟一般，即便姿势歪得好似麻花的摸样，依旧会把腰送进康复科；哪怕益生菌吃到如同桶的数量，然而天天熬夜直至三点钟，肌肉修复也只能在梦里把它完成 ； 。
大叔能呈现出效果，是由于人家率先将深蹲的标准动作打磨了五年时间，之后才给旧引擎添加新油的 。
倘若新手一开始就对自己采取冰水、电刺激以及益生菌这三种方式同时进行的行为，那么很有可能收获到的并非是肌肉，而是可以成为健身房年度翻车集合展示的内容。
归根结底，增加肌肉如同积攒钱财，以往传统的方式是固定的薪资收入，而新的研究成果就如同理财产品一般，要先拥有一定的基础，才能够去探讨获取的收益，这是一种逻辑关系，是有先后顺序的。
先将基础饮食以及睡眠攒足“第一桶金”，之后挑选一两个新的办法当作复利，那样账户余额才会显得好看。
不然的话，哪怕是再怎么花里胡哨的招式，那也只不过是给焦虑镀上一层金罢了，摸上去给人那种唬人的感觉，刮一下就会掉一堆渣子。