肌肉增长的5个关键信号：告别酸痛误区，让汗水不白流
费了好大劲进行一连串撸铁动作许久，肌肉究竟是不是真的有生长呢？好多人历经几个月的锻炼过程，体重没有出现变化状况，身体维度也未曾有增长之意，几乎都快要彻底放弃了 。
关于这事儿，其核心问题在于，实则是你压根儿就没领会身体所传达给你的增肌信号。一旦呈现出下面这5个表现，即便仅是拥有其中的一个，那就表明你的肌肉正处于格外努力地生长状态，先前付出的汗水，每一滴都未曾白白流淌。
第一个信号，也是最容易被忽视的，就是练完没那么疼了。
不少刚开始练习的人认为，要是练完之后第二天没有疼到面部因痛苦而扭曲，那就等同于没有进行有效的练习。他们将身体出现酸痛视作训练成果的独一无二的衡量标准，然而这实际上是一个极其严重的错误认知。
刚开始进行健身的时候，肌肉纤维会出现被撕裂的情况，身体会处于不适应的状态，乳酸开始堆积起来，进而就会产生那种具有延迟性的酸痛。这种疼痛会让你在下楼梯的时候不得不倒着走，在穿衣服的时候感觉如同遭受刑罚一般。
你持续坚持训练，身体作为一个聪明的机器，会开启超量恢复机制，这时候，肌肉的修复能力得以变强，肌纤维也变得更加坚韧，进而自然就不那么容易疼痛感出现了。
所以，当你察觉到同样程度强度的训练完毕之后，酸痛之感显著缓解减轻了，甚至到第二天跟没那种让人不适感觉的人一样了，千万不要以为这是训练不存在效果。恰好相反啊，这表明你的肌肉已然实现升级了，适应了当下此刻的挑战。
在这个时候，不懂得其中道理的人会产生焦虑情绪，认为自身已经进入到平台区域。然而，真正擅长锻炼的人心里都清楚，这其实是身体在向你发出类似催促的信号：应当适当增加一些重量，或者再多做上几趟组！要是再不提升难度，你的肌肉就即将开始出现懈怠的情况了。
第二个信号，是你能用同样的重量，做更多的次数或组数。
比方说，你往昔卧推六十公斤，竭尽全力之时仅仅能够做五次，然而如今却能够毫不费力地做八次，甚至是十次。又或者，以往做三组便会体力耗尽，现在却能够完成五组且还有剩余的力气。
这可不只是耐力变好了那么简单。
这背后存在着两个核心方面的变化，其一，是你的神经系统朝着更为高效的方向发展了，其二，大脑指挥肌肉进行发力的信号通路得以被打通，进而能够调动更多数量的肌纤维参与进来，出于此，力量从相应角度而言自然也就变得更为集中了。
二是肌肉自身的确实现了变强壮，肌纤维于反复的撕裂以及修复过程当中，变得更加粗壮、更具力量，这便是肌肉围度得以增大的根本所在。
不少人增肌未成功，恰恰是在这一环节受阻。他们已然适应了舒适状态，以相同的重量、相同的次数持续练习长达好几个月。由于肌肉早已失去了那种感觉，如此这般又怎么能够继续生长呢？
所以，一旦察觉到自己能够轻轻松松地达成以往经历过的目标，那就一定要打破那种平衡状态。这便是在健身圈子里常常被提及的渐进超负荷了。您能够增加一点点重量，哪怕只是增加2.5公斤；又或者是多做上一组，再多做两次。要是不懂得这一个方法窍门，您的肌肉增长很快就肯定会陷入停滞状态的。
第三个信号，很多人想不到，是你的睡眠变好了。
曾经或许反复折腾难以入眠，不然就是半夜老是苏醒，着手规律健身起来后，发觉自身躺下没过多久就进入睡眠状态了，一直一觉睡到天大亮，醒来后精神清爽。
别小看这个变化，这可是肌肉生长的黄金信号。
并不是在健身房里长出了肌肉，而是于你睡觉之际长出来的。在深度睡眠阶段，身体会大量分泌一种称作生长激素的物质，此物乃是肌肉修复与合成的催化剂 。
一场具备高质量的力量训练，会给予身体一种强烈至极的刺激，即：我有着需要修复的需求，我有着需要变强的需求。于是乎，身体为了能够更为出色地去完成这个任务，会主动促使你进入更深层次的睡眠状态，以便加班加点地开展合成肌肉的行动。
要是你发觉自身于训练过后睡得尤为沉，次日精神头十足，这表明你的训练强度恰如其分，身体的恢复系统也已然全面开启了。你的肌肉正在你毫无察觉之际，暗暗变大 。
那反过来讲，倘若你进行训练时力度过猛，达到了超越身体恢复能力的程度，反倒会因神经过于兴奋从而引发失眠状况。所以说，用来衡量你训练是否科学的一面镜子实际上就是睡眠质量 。
第四个信号，最直接，也最让人有成就感：力量真的变大了。
你已不是那个杠铃杆在手中晃晃悠悠的新手选手了，现今你发觉自身可以举起分量更重的哑铃，而且在卧推、深蹲以及硬拉这几项运动上，所使用的重量都在逐步稳定地提高呢。
力量的增长，是肌肉增长最可靠的证据。
它体现出了两个层面之上的进步，短期内来讲，属于神经适应，你的大脑知悉了怎样更为高效地指挥肌肉一同发力，因而力量增长得迅速，。
从长远的角度来看，力量要持续地增长，那就必然得依靠实实在在的肌肉量的增加。唯有肌纤维变得越发粗壮，你才能够突破一个接着一个的重量平台。
比如深蹲、硬拉、卧推这重大三项，它们可是检测全身力量的绝佳标准。这些复合动作的重量有所上升，这表明你的大肌群正全方位发展，增肌成效特别棒。
所以，千万别仅仅把目光聚焦在体重秤上所显示的数字。体重它有可能会由于水分以及脂肪所产生的变化进而出现波动，然而你举起的那个重量它是不可能说谎骗人的。力量一旦得到提升，这便是肌肉正在咔哒咔哒生长的最为有力的证明。
第五个信号，也是最让人开心的，就是镜子里的你，不一样了。
穿上空荡荡的T恤，你察觉到，如今被肩膀与胸肌撑得有些紧了。以前的裤子位置，现在大腿和臀部变得饱满起来。整个人的轮廓，从单薄转变为结实，线条感愈发明显了。
这就是肌肉密度带来的视觉改变。
有着相同重量的肌肉以及脂肪，肌肉的身体体积可是要小上好多的了。所以呀，哪怕你的自身重量并没有怎么出现变化，甚至是还变得更重了那么一点儿的情形下，只要身体的体脂率呈现出下降的态势，同时肌肉量有加多，你看上去就会更加显瘦、更为紧实的了。
即便衣服变紧，并非是由于你胖了，而是源于你的肌肉将衣服撑起来使然。这表明你的增肌计划正行进在全然正确的道路之上。这属于对你所有汗水最为直观、最为美好的回馈。
当然了，仅仅知晓信号是远远不够的，关键之处在于科学的方法。全网独一无二的增肌秘诀，就在今天告知你，直接照着去做即可。
先是进食，蛋白质属于构成肌肉的材料，量没吃够，即便锻炼再多也是徒劳，每日每千克体重，起码得摄入1.6克蛋白质，一个体重70公斤的人，一日就得吃112克，要多食用瘦肉、鸡胸、鱼虾、鸡蛋以及豆制品。
再次要进行的是练习，一周起码得确保有两到三次力量方面的训练，要多去做像是深蹲、硬拉这类能够调动全身肌肉的复合动作，这些动作能够在最大程度上刺激生长激素的分泌，接着还要配合一些像弯举、飞鸟这类作为孤立动作的练习，以此来雕琢细节。
首先得明确，最后进行的是休息。要知道，肌肉并非每日加以锻炼，成长速度方才能够加快，而为其供给休息以及恢复的时段，它才有达成超量恢复的可能。一旦感觉出现疲劳，那就休息上一天，切莫强行支撑，毕竟过度的训练乃是增长肌肉面临的强劲阻碍。
从事增肌活动，这可是一场需具备耐心的游戏啦，千万别再由于暂时呈现出没有变化的状况，进而产生焦虑情绪哟。要是能够弄明白身体所发出的这5个信号，那么你便能够精确地去掌握自身所取得的进步，使得每一回付出的努力都能够被看见有所收获啦。