腹肌塑形全攻略：减脂+针对性训练，3个动作一组高效燃脂

身材好的标志里，腹肌绝对算得上一个。然而，光靠减脂想让腹部平坦又健美，这可不够，当然，要是体脂率较低时，腹部塑形确实会相对容易些许。毕竟，减脂那过程又辛苦又漫长。

因此，就腹部塑形而言，所要做的是，进行针对性的腹肌锻炼，与此同时，减少脂肪以使腹肌得以显现。当然，相较于有氧运动，单纯的腹肌训练在减脂效果方面并不理想，所以，在体脂率较高的情形下，还需搭配饮食以及有氧运动来实现减脂。

除此之外，要是在腹肌训练进程之中，还期望脂肪消耗能更大一些，那么所要做的便是缩减动作间的休息时间，如此能够增加地耗氧量，进而有助于燃烧脂肪，如此在实际训练进程时，可以将三个动作当作一组，动作间的休息时间仅仅是让我们喘口气罢了。当然这般做法也要依据自身能力来开展。要是休息时间过短致使接下来的动作无法很好地完成，这种做法便不可取。

无论如何，要是想让腹肌呈现成型状态，仅仅凭借变瘦是远远不够的，还得进行锻炼，所以，接下来去分享几个针对腹肌的训练动作，在以下涉及的8个动作里面，存在一些动作其难度相对较大，如果没办法完成，就不要去强行尝试，可以直接摒弃，也能够采用其他动作予以替代。

动作一：负重90度卷腹

动作二：反向卷腹

动作三：下斜仰卧起坐

动作四：V字两头起

动作五：侧卧卷腹

动作六：绳索卷腹

动作七：双杠屈膝抬腿

动作八：悬挂屈膝抬腿

每隔动作进行十二至二十次，针对双边动作还要进行换边操作，每次要做二至三组，每周做三至五次。当动作完成之后要进行腹部拉伸，假设处于减脂阶段，完成这个运作之后再配合大约三十分钟的有氧运动其效果更佳。