腰疼让人多绝望，谁疼谁知道。
那种模模糊糊、隐隐约约的不适感觉，通常情况下不至于致使你无法起床去上班，然而它却总是毫无预兆、出其不意地突然袭来，从而使得人心里特别不爽。这里所讲的并非是搬弄物品时不小心用力过度狠狠扭到一下所产生的那种疼痛——那种疼痛或许真的会导致人没办法起床，不过过上一段时间它自己就会慢慢好转 。
腰疼 |图虫创意
这里所提及的，是因长期姿势欠佳等缘故，疼痛时长超过3个月的“慢性腰疼”，看上去似乎并未造成啥妨碍，然而却切切实实地对生活质量产生了影响，前往医院就诊，医生也未能给出能迅速见到成效的处理办法，最终，大多数人只能选择默默地忍受，这一忍便是好多好多年。
但其实有一种效果很好也不太花钱的方案值得尝试，那就是运动。
别躺着，动起来
因腰疼而这般令人忧愁，还是选择躺平以舒舒服服地去“养着”吧，这或许是多数遭受腰疼之人最为自然的念头。十分可惜，如此去做不但对康复并无益处，而且还会致使恢复的时长被延长【。】。
对于慢性腰疼，大量研究证实了一个情况：躺着静止不动乃是最为糟糕的应对办法，唯有行动起来才有益于减轻症状。这是由于，90%的病例无法找寻到确切缘由，而且手术、药物等医治方式的成效也相对欠佳。
而运动的好处在这里就凸显出来了：
运动可以增强肌肉力量，让它们更好地支撑躯干
运动可以增加柔韧性，让身体的活动范围变大
参与运动能够使心情变得愉悦，存在一些腰疼状况是与心理方面的因素有所关联的，拥有良好的心情对于促使症状得到缓解而言也是具备有益之处的。
运动比较便宜，几乎没有副作用，还能提高整体生活质量
如果不想一直被腰疼折磨，最好想个办法动起来。
3个动作，拯救老腰
那么，究竟具体从事什么样的运动才算是好的呢？研究之中，尚未发现哪一种运动是具备特别突出优势的，依据自身的喜好开始动起来，这样就比处于不动的状态要强得多。
要是具备相应条件，能够去寻觅理疗科医生来给予指导，倘若不找医生，也能够自行开展走路、游泳、普拉提以及广场舞等活动。
下面被介绍的这组运动称作McGill Big Three，它有益于强化核心肌群力量，使脊柱得以稳定，对减轻腰疼同样存在一定助力，能够每日开展几组 ．。
卷腹
①平躺，单腿屈膝支撑，双手放在腰下方。
②抬起头、颈、肩，保持七八秒。
鸟狗式
① 手膝撑地，背部放平。
②举起一侧手臂和对侧腿，与躯干平齐；交替。
侧桥
① 侧躺，肘部撑地，双腿伸直或屈膝。
② 髋部抬离地面，尽量让身体呈直线，保持尽可能长的时间。
存在一些，较为温和的，拉伸动作，它们也是，颇具帮助的，就像，瑜伽之中的，猫牛式，还有，下犬式，以及，婴儿式 。
猫牛式 | popsugar.com
下犬式 | cosmotales.com
婴儿式 | WLSA
只在今儿运动，明儿就痊愈，这是绝无可能的，得坚持一段时日之后，方可瞧见效果。
最重要的是坚持
不存在运动习惯之人，老是于纠结究竟该做何种运动，然而时间就在这般纠结当中白白地偷偷溜走消逝不见。原来呢，只要能够动起来，那就比一直躺着处于纠结状态要来得好一些。
拿腰疼这情况来说，研究并未找出不同的运动方案谁更具优势，谁更显劣势，同时也没发现哪一种运动方案对所有人都能起到效果。
从理论层面来讲，最为理想的运动方案应当是，包含力量训练，以及有氧运动，更是少不了柔韧性练习的组合方式 。
这种方案是那种万能通用的方案，它并非仅仅对腰疼能起到作用，对于咱整个身体的健康而言那也是有着很大益处的。
然而，在你切实着手去进行尝试以前，始终没法晓得哪样的方法对自己是最为适配的。此刻就连忙换上运动衣，开启尝试之旅吧。
注意啦，即便在经过几个月认真运动之后，腰疼已然彻底康复，那依旧得将运动的习惯持续坚持下去，与此同时，还要留意站姿、坐姿，背东西时的姿势，捡东西时的姿势，照顾婴儿以及喂奶时的姿势等等，一定要保护好咱这极易受损的腰呀。