胖子的烦恼是减重，而瘦子烦恼的是如何增肌增重。
太瘦弱，尤其是男生，给人单薄虚弱的感觉。
瘦的人难道就不想让自己胖一点儿吗，可是却找不到能实现这点儿的办法。那么瘦的人要用怎样的方式才能够扯掉软弱无能的那种标记呢？
瘦子增肌之前，请先自测一下造成了身材过瘦的原因：
1、脾胃方面：老是吃不胖，情况没准是你的脾有了问题哦，脾胃不太好的人士吃进去的东西不容易被吸收呢，最好你先前往医院瞧一瞧，先把身体调理妥当之后再开展增肌计划哟。
假如是由先天因素致使的偏瘦体质，那么是能够借助后天锻炼来增加肌肉的，这就是关于基因方面的情况 。
3、欠缺锻炼行为：肌肉要达成增长，得借助抗阻训练这种方式才行，除非强化开展运动了，才能够实现长肌肉的结果！
4，存在营养不良情况，这是由于过度节食，以及因挑食致使身体营养成分的供应不足，那么请先改变你现有的饮食习惯，若不如此，就算进行再多的锻炼，然而若没有营养的支撑，肌肉仍然无法出现！
那么瘦子如何通过饮食和锻炼快速增肌呢？
不是说大吃大喝增加身体当中脂肪就是增重，如此一来你便只会沦为一个油腻腻的胖子。而所谓健康的增肌增重，指的是健康状态之下提高肌肉跟脂肪的量数。好多消瘦型体质的人显著缺少肌肉以及个人脂肪成分，若想拥有发达的肌肉，就需要起始于力量训练。
肌肉是如何增长的？
阻抗训练把肌肉纤维拉断，营养与休息促使其修复生长，其后肌纤维会比先前更粗大，这乃是发达肌肉必然要经过的途径。
你需要：
减少有氧运动
有氧运动的时候，在燃烧脂肪之际，也会消耗你的肌肉。许多瘦子觉得只要进行运动便能长肉，然而若你是以有氧运动作为主要方式，那么减脂效果会较为显著，可却对增加肌肉没有益处，反倒有可能致使肌肉出现流失。
力量训练为主
初涉健身的人们先是围绕自重或者通过如俯卧撑这般小器械亦或是选择哑铃来开启锻炼序幕，待到训练持续一段时间以后，接着不断增添重量以此来刺激机体肌肉进而达到锻炼效果句号。
动作安排
进行更具全身性的复合动作，相较于孤立动作而言，其效果会更佳，诸如卧推、深蹲、硬举、引体向上以及划船等，这些皆属于健身里面的黄金动作。
动作要准确
动作做得不符合标准，对于肌肉而言起不到较为显著的刺激作用，并且极易致使身体受到伤害。
动作次数
诸如深蹲，例如卧推，单组之际次数维持于8到10次这类。每个动作呢是3至4组这样的情况。千万不可呀把力量练习演进成有氧那般状况，对于每次力量训练而言，不要超出60分钟的范围，在尽量短的时间当中，去开展具备最高质量体现的训练 。
摄入足够的热量
你得有充足合适的热量供给，在此之前的热量摄取前提下，每一日额外增添300至500卡路里，用以让你的力量训练需求获至满足，如此这般你每周就大概能够增添0.5至1.5斤的体重，并且也不会过快地有许多的体脂增长情况出现。
多餐饮食
最好每日把一天的总共热量分摊到多餐，除三餐外，有加餐之举，于上午有加餐，下午实施加餐，至睡前还有加餐。加餐多以复合碳水食物为主，诸如粗粮啦，玉米哈，红薯叽，香蕉哟，麦片呐等这些东西，而睡觉前任内的那一回餐务必以含有蛋白质的食物为主。
不仅仅是在训练期间，在训练开始之前以及训练结束之后，同样需要摄取构成碳水化合物与蛋白质的食物，从而为锻炼这一行为以及身体恢复二者而提供必不可少的能量。举例来说，假若在训练开始之前的30分钟直至接近60分钟这个时间段，应当摄入4片到6片面包，而在训练结束之后的30分钟以内则应摄入1个到2个鸡蛋。
摄入足够的蛋白质
有瘦的朋友想要增肌，其饮食必须且一定得以蛋白质当成主要的，平均每一市斤体重每一天是需用去一点六克来自蛋白质的，体重为一百市斤的朋友那么每天便是需要一百六十克含有蛋白质成分的 。
能作为优质蛋白质来源的有，乳清蛋白粉，还有鱼，以及虾，另外有鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，瘦肉，大豆等 。