太极拳中腰为关键主宰，若松不开易致拳病，训练好可增强肾功能

人体的转动会上下进行，其中一个人的这种“腰”，是枢纽（关键）所在，它能对全身产生变化，起到调整人体重心稳定的作用，还能推动劲力到达肢体各个部位，这都发挥着主要作用。

所以在太极拳经谱中有言道：“腰为主宰”。而且还提到“主宰于腰”。其中“脊”，也就是人体腰背上中间的骨头，它是那个上与胸椎、下与骶椎连接关节的部分，那它可是上下的门枢啊。还有“腰”，即人体胯上肋下的部分，它分布在脊柱两侧，处于髋骨与假肋之间，这腰是左右的门枢呢。要是腰松不开，就会堵塞上下协调，如此一来，肩、肘、胯、膝、脚关节的僵力就没办法化掉了。譬如膝盖伤痛这种拳病，其主要原因就在于腰松不开以及胯松不了。

通过对腰部进行训练时，腰部能够松动得如同弹簧一般，灵活得好似柳条一样，通畅得就像江河呀，一旦这般，那肾的功能便会得到增强，人的精力进而会变得旺盛起来，腰起着主宰一身活动运行的职能也能够将其淋漓尽致的发挥显现出来呢，由此就让那“力发于足，主宰于腰，行于四肢”这般的太极运动真正达成“气遍周身不稍滞” 。

有许多人士习练太极拳时发觉松腰是一道难关，松腰极为不易掌握，故而今日就让咱们研习太极拳最为简便有效的松腰办法。

墙角面对，又名朝面壁蹲立。起初呀，它是以松腰为核心的内家拳传统技法，同时呢，还是收效显著又简的健身方式哟！

动作要领：

人站立着，面对着一堵墙，或一扇门，又或者镜子，其鼻尖紧密地触挨着墙，脚尖随之也相接触于墙。

2、鼻尖贴墙慢慢下蹲，到完全下蹲，手臂抱住双腿。

3、鼻尖始终贴墙，身体慢慢站立4、重复第一次下蹲动作。

注意，下蹲这件事，看上去好像挺简单的样子，然而刚开始的时候，可是很有难度的哟！那些肾气不足的人呀，没有足够的力气蹲稳，站起身来也会觉得特别乏力，当再次尝试的时候还很容易向后倾斜呢。刚开始的时候，可以把脚尖往后挪动一下，不过可不是紧贴着墙哦，距离能够由自己去把控，只要保持住重心能够稳定就行啦。在练习的时候呢，要专心致志于脊椎保持直立的状态以及身体的平衡把控上，至于所练习的次数，按照自己的情况来决定就好了，通常情况下建议每组做9次及以上哦！

蹲墙这件事，尽管其动作是比较单纯直接的那种，可是呢，对于刚开始接触学习的人来说，如果想要获取相当不错的健身成效，那就得留意下面这若干个问题：

首先，蹲在墙边之时，需使精神保持集中，得把焦点全力贯注于身体之上，而不能在于蹲墙的同时，还想着其他别的问题，。

其二，需遵循逐步推进的原则，绝非一下子蹲下去时速度过快、幅度过大、难度过高，在进行该练习之后，不应感觉精力耗尽疲惫不堪，而是精力充沛充实，还留存着未尽的兴致。

先来说第三点，刚开始练习蹲墙的时候，不要去管呼吸的情况，也不需要刻意地意守，要的就是自自然然呼吸就好了呀，然后认认真真把动作做好便是了。

其四，蹲墙之际，切莫仰头，亦不可把头侧向一旁，于蹲墙练习的整个过程当中，皆务必保持头部处于中正状态，稍微向下收敛下颔，宁肯拉开间隔距离从而降低难度，也绝不要让动作出现变形。

其五，需留意蹲墙之际的舒缓放松之道。兴起向上之时，应全神贯注于头顶百会穴向上引领，依循头顶带动身躯起身而为。当站直接近全然直立瞬间，着重注意下肢的放松态势，待身躯站直之后保留住片刻时光予以存留停驻，而后再进行下蹲动作，其间存在某种松紧相互转换交替的短暂间隙。而下蹲之时意念可集中于胯内感觉沉降这一方位。

第六点，要留意蹲墙之时前后衣服的增添或删减情况。千万别一上来就把衣服全脱掉去蹲墙，而是应当先蹲到身体产生热意之后，再一件一件地将衣服脱掉。等到蹲墙事项完毕后，得立刻用干毛巾把身上的汗渍擦除掉，紧接着迅速把衣服穿上进行保暖，待放松地休息个半小时之后，再去洗澡。

蹲墙大概总结5种好处：

1、有助于松腰，是内家拳重要的基本功。

2、养生良方，可以强肾。

3、纠正体内气机偏差。

4、可减肥，特别是腹部肥胖效果显著。

5、治感冒，可通过蹲墙来改善相关症状。