腰肌锻炼全攻略：小燕飞、平板支撑、游泳，3大方法强化腰背肌，缓解腰痛
病情分析，腰肌锻炼方法包含小燕飞，倒走，平板支撑，游泳等，其益处为强化腰背肌力量，增添脊柱稳定性，缓解腰痛 。
腰背肌锻炼常用动作里有小燕飞动作，其方法是平趴下，之后以腹部作为支撑点，让四肢和头部向上抬起，要注意抬起时需保持一定时间，而且抬起以及落下的时候要保持呼吸均匀，每组做12至20次，每天做3至5组；另外还有倒走、平板支撑等其他推荐动作，有条件的话可以选择游泳，不过不可过多，适度就行，锻炼的前提是不产生腰背部的不适。
在进行腰背肌锻炼后，其所带来的最大益处在于，通过强化腰背部肌群，能够增加脊柱的稳定性，进而减缓腰椎的退变，除此之外，还能够缓解腰背肌的疲劳以及疼痛。
在现代社会里，过量的工作致使人们要么长时间坐着，要么长时间站着，如此一来，出现腰背肌疾患的可能性显著增大，若进行适当的腰背肌锻炼，显然会提升健康水平，然而，像腰椎骨折这类疾病并不适宜早期锻炼，建议存在腰背部不适的患者，先明确检查一番，之后再依照医嘱去进行锻炼，要是有不适状况，要及时停止 。