在维持腰椎稳定性，预防以及缓解腰部疼痛方面，腰椎肌肉的锻炼能有一定益处，这时可采用仰卧屈膝伸展，仰卧抬腿，猫式伸展，侧平板支撑等等锻炼方法。
1、仰卧时把腿屈膝伸展开来：让身体平躺在床上面，把双腿屈起来，用双手抱住膝盖之处，尽可能地将膝盖朝着胸部靠近去。感受一下腰部的伸展动态，把这个姿势坚持上15至30秒时间，重复做3至5组这样的动作。这样做能够对放松腰部肌肉起到帮助作用，还能增加腰椎的活动幅度。
首先，仰卧于瑜伽垫之上，然后，将双腿拉伸致使伸直并且并拢在一起，接着，徐徐地把双腿往上抬起，达成双脚之腿与地面塑造出呈30至60度的夹角程度，随后，维持这样的状态10至15秒钟，之后，再缓缓地把双腿放下，之后进行重复操演，重复此等拉伸放下动作10至15次算作一组，最后反复进行3至5组，借此动作方可切实锻炼塑造得到能够对腹部以及腰部起到作用的肌肉力量。
3、猫式伸展：让肢体以支撑状态着地，呈现形似猫那般的背部拱起姿态，使头部向下做低垂状，此时要收缩腹部肌肉。接着缓缓地做使得背部下沉的动作，同时抬起头部挺起胸膛，以此伸展腹部。每一组都要进行10至15次这样的动作，重复3至5组，这个动作对增强脊柱灵活性与腰部肌肉协调性是有帮助的。
4、侧平板支撑：身体侧过来，依靠单侧的手臂以及脚去支撑住身体，要让身体呈现为一条直线的状态，并且腹部收紧。持续坚持30至60秒，每一侧都进行3到5组，如此能够强化腰部侧面的肌肉，进而提高身体的侧向稳定性。
5、臀桥：人仰卧于瑜伽垫之上，双腿弯曲膝盖，双脚接触地面，臀部运用力量向上抬升起来，致使身体呈现为一条直线状，维持10至15秒的时间，之后再缓缓放下，臀桥可对臀部以及腰部的肌肉起到有效锻炼作用，增强腰椎的支撑力量。
坚持不懈地开展腰椎肌肉的锻炼，是能够切实有效地预防以及改善腰部出现的问题的，然而在锻炼的这项进程当中，要留意动作的规范性以及适度性，要是出现了不适的情况，就应当及时地停止下来并且去咨询专业的人士。