练腹肌腰疼？揭秘髋屈肌代偿之谜：告别错误卷腹，科学虐出马甲线
哥们儿，姐们儿，来来来，诚实点，你是不是也这样：
带着十足信心把瑜伽垫展开，心里想着今晚就要练出马甲线来。身体躺下去，双手抱头，一组动作开始进行，嘴里念着一二三起……当做到第十几个的时候，状况出现了。小腹部依旧是那片毫无变化的平坦区域，然而后腰突然间传递出一阵酸麻的感觉，脖子部位也开始跟着产生不适感，仿佛颈椎都快要从嗓子眼那里跳出来一样。
一场急如星火的操作好似猛虎出山，一番查看成效……腰部的疼痛程度仿若遭受他人狠狠踹了两下那般剧烈。你一边用手揉搓着疼痛欲裂的腰间，一边满心疑惑地质问自己：“究竟是我自身太过羸弱，还是腹肌这种东西根本就没办法通过锻炼而获得呢？”。
哥儿们，别对自己心存疑惑。你这压根儿不是腹肌的力量薄弱这一情况，而是用力的方式出现了差错！你所进行的训练并非是正常的卷腹动作，而是堪称“颈椎腰椎毁灭者”的那种动作！就在今日，身为老教练的我，要为你把这里面所蕴含的谜底给揭示出来。
一、病根儿在哪？你的“髋屈肌”在替“腹肌”玩命！
说点专业的，但保证你听得懂。
你出现腰疼的状况，极有可能是源于你过度运用了髋屈肌，这是哪部分部位呢，正是你大腿根儿以及大腿正面往上延伸、与骨盆相连接的那几根肌肉 。
它的本职工作在于，将大腿朝着胸口的方向往上抬，也就是抬腿。而腹肌，主要是腹直肌的工作则是，使得胸腔朝着骨盆的方向逐步靠近，也就是卷起来。
那问题来了，你练卷腹的时候是怎么起来的？
是不是在毫无察觉下意识的刹那间，运用脖子以及脑袋使得上半身那种被“拽”起的状况产生呢，感觉到整个上半身都已经脱离了地面呢 ？糟糕透顶了！你所做出的这个动作，压根就并非是所谓的“卷腹”呀，分明是“抬上身”的行为呢！
在你将上身抬起的进程当中，你的髋屈肌会竭尽全力把骨盆朝着前方拉扯，腰椎便会遭受过度挤压，后腰部哪能不产生疼痛呢？而你的腹肌，在这个动作期间根本就未曾充分收缩，它始终在消极怠工！
表达为人所懂得的话就是：那位被称作皇上的存在（腹肌部分）处于偷懒的状态，一个劲儿地去促使太监（髋屈肌以及脖子部位）去从事繁重的劳作，结果呢太监累到吐血（呈现为腰酸还有脖子疼痛的状况），就算如此皇上却还认为自身已经非常努力了。
二、来看看你是不是也踩了这3个“腰疼”大坑
来来来，对着镜子看看，你中了几条？
1. 你是“抱头猛拉”型选手吗？
双手紧紧地扣于后脑勺处，每当一做动作时就要凭借手臂的力量奋力将脑袋往前拽，脖子缩得如同乌龟那般 。
是什么缘故致使脖子呈现酸痛之感，而腰部却毫无感知呢，全部的力量都施加于你的脖子之上了呀，你颈椎所承受的压力极其巨大，至于腹肌呢，它仍旧在一旁作壁上观，仿若在看热闹一般呢！
2. 你是“直上直下”型选手吗？
错误模样：整个后背挺得笔直，貌似一块木板哟，“嘎吱”一声起身，接着“哐当”一响落下。
为啥会出现腰疼这种情况呢：这个动作，若要说它是在锻炼腹部的话，倒不如讲是对后腰进行一种考验。你的脊椎并非是呈“一卷一卷”那样地活动，压力全都施加于腰椎的那一个点上了。
3. 你是“憋气大师”吗？
错误样子： 一做动作就憋住气，脸憋得通红，全靠一股蛮力。
效果差的原因是，呼吸的方式不正确，核心处于不稳定的状态，腹肌得不到良好的收缩以及有效的控制。
三、那咋整？3招教你找到腹肌“爆炸”的感觉！
晓得错处所在了，那便可将其改正过来！目标仅有一个：促使腹肌滚动起来去做事！
第一招（最重要）：学会“呼气收腹”，启动核心！
放倒身体，使膝盖成为弯曲状态。首先，吐出一口气息，去想象把你的肚脐眼用加大的力气朝着地板的方向按压，感受后腰部位有一种要向地面紧紧贴合的感觉。对！就是如此的感觉！这种被称作“腹横肌”的深处层次的肌肉被引发活性了，它宛如你自身的天然护腰。对于整个卷腹的进程而言，都需要将这种腹部呈现收紧状态、后腰紧贴地面的感觉维持住。
第二招：忘掉“起来”，记住“卷起来”！
卷腹卷腹，关键是“卷”！
第三招：手别抱头！换个姿势！
终极偷懒技巧：如果还是找不到感觉，降阶！
“降阶”是智者行为！
（小编跟你唠点实在的）
嗯，好了，秘籍已然都交出去了。接下来练的时候，对着镜子瞅一瞅吧。你是否真的终于能够进行“卷动”了呢，而并非是“抬起”的状态了呀？讲真的哦，健身这个事儿呢，练到正确的部位，哪怕只有五个呢，也绝对要比胡乱练五十个效果还好得多哟。
按照老规矩，评论区的坦白局这回开始啦！你属于上边说的里头哪类“腰疼选手”呀？是那种会“抱头猛拉”的类型，还是“直上直下”的那种呢？又或者你已然成功悟到了腹肌发力时的那种感觉吗？赶快过来讲讲你经历的这段心路历程，是依旧老老实实地待在坑里艰难前行，还是已经顺利地成功上岸了呢？
设想一下，倘若你感觉这篇干货为你寻觅到了致使腰疼的那个“罪魁祸首”，那就千万别仅仅自己暗自欣喜，赶快转发给你那位一做起卷腹就满脸痛苦表情的要好肌友，去解救他的腰部！
要是点赞能给予强大助力，那下期，咱们这儿就深入剖析《平板支撑，为何你做时全身颤抖？很可能是核心力量薄弱的一种体现！》前来观看的男性朋友，在评论区域呼喊“想看”，我进而明白究竟有多少人！祝愿你能早日练出实实在在的腹肌，而非练出劳损的腰部。