一根皮筋练全身！老年体育达人教学：弹性训练法大揭秘

本报讯，正面进行胸部锻炼，反面开展背部锻炼，侧面实施腰部锻炼，一根皮筋能够实现对全身的锻炼，从而使你成为健身达人。“体彩杯”第二届老年体育达人公益课，是由浙江省体育总会、浙江省老年人体育协会和钱江晚报共同主办的，日前进入了杭州上城区社区学院。获得省老年体育达人称号的傅建陈，借助一根小小的皮筋，给众人上了一堂独具匠心的力量训练课。

傅建陈，是杭州健身圈里被公认的“带头大哥”，其于1987年成为上城区健美队招募的首批运动员，1997年起接手了杭州青年会健身房经营，直至如今还在负责相关事务，他身为国家级健身教练，带出的徒弟数都数不清，而这套皮筋训练法，是他在这几年精心创编而成的。

不少好奇的体验者们，向傅教练抛去问题，这问题是，“老师，你用的牛皮筋有什么特别之处？”。

“它是基于皮筋弹性来开展训练的。”傅建陈讲道，当前这堂课所采用的是健身专门使用的、呈圆圈形状的具有弹力的皮筋，其在中间部位不会断开，在牢固程度方面相较于一般的绳子要更为良好，并且能够进行磅数的挑选。

器材并不繁杂，动作也是毫无复杂可言之人将绳子进行对折之后，双手举过头顶随后朝着两边进行拉伸，此动作所锻炼的乃是极易被忽视的肩胛骨，众多肩部疼痛状况皆与该部位存在关联；身体做出下蹲姿态，双脚踩踏住绳子的中部位置，双手把绳子两端朝着后方拉动，呈现像划船一样的形状，这一动作锻炼的是背部肌群，其能够缓解因长时间保持一个姿势而引发的背部疲劳之感；身体保持笔直状态，单手拉动一侧绳子并做出下腰动作，此动作锻炼的是腹侧肌……

“随着年纪变大，运动量少致使的肌肉流失是一种常见情形。借助绳子进行锻炼既具备安全性又拥有便利性，任何时候任何地点都能够开展练习，宛如一个可移动的健身场所。要是平常进行锻炼，有能力做到的人能够将绳子长度调短或者提升磅数以此加大难度。”傅教练着重作出强调。

66岁的杨岭泉是与夫人一同来上课的，他表示第一次做时有点吃不消，然而第二遍练完后感觉有了不少好转，且很有效果，老两口过阵子筹备去英国看望女儿，届时会带上弹力绳，度假时也不忘健身。

这回主要是冲着我妈妈过来的，她患有腰椎间盘突出这个病，想着来瞅瞅有没有适配她去练的动作。谢亮卅八岁，学得极为认真，问得特别仔细，傅教练讲往上拉升的动作能够试着做一下，因而我打算学好之后回去教给她。