仰卧举腿的正确姿势：掌握腰部发力技巧，避免腰疼的3个关键要点
首先，仰卧于床上要么是瑜伽垫上，保持立正姿态，而后把两条腿并拢拢在一起，凭借腰部发力，尽力将两条腿抬离地面，按理而论，仰卧举腿的角度是不会超过九十度，六十度这个度数左右的锻炼效果是最为不错好的到最高点之后，有所停顿耽搁几秒，放下腿，接着再重复上述那般上面的动作。
2、仰卧举腿时，发力点是腰大肌。正是腰大肌运用力量，才使得两条腿被举起来。当然，运动进程里，下腹部肌肉是处在绷紧状况的。包括大腿前面的股四头肌同样此刻处于有紧缩的状态中。然而会被牵扯动用这些部分的那些肌肉，此情形不能算作就能够有助于锻炼到这些肌肉本身。也就是说它所能主锻炼作用达成功能目标指向达成目标还是主要集中在其腰大肌群，这也是好多人做完此项仰卧举腿运动之后会感觉到腰疼呈现疼痛状况的缘由所在。