皮筋健身，简单易学！不用花钱去健身房：一根皮筋就能练遍全身肌肉

皮筋健身，简单易学。

能不用耗费钱财前往健身房，仅需准备一根平常的皮筋，便可锻炼遍及整个身体的肌肉，雕琢衍生出你所意愿寻觅的人鱼线、马甲线……于9月13日上午时分，由浙江省体育总会、浙江省老年人体育协会以及钱江晚报一同加以主办的 “体彩杯” 第二届省老年体育达人公益课堂会持续展开授课，该课程的传授老师乃是拥有省老年体育达人称号的傅建陈，其授课的具体地点设置在杭州市上城区社区学院。

不必上健身房

达人自创皮筋操

今年55岁的傅建陈，是杭州健身圈里被大家所公认的那个“带头大哥”，1987年那时候，当的上城区健美队对第一批运动员展开招募，在这之前已经在家里练了两年有关健身的傅建陈，凭借着自身的能力成功入选了，也从这那一刻此开始，他的生活就和健身紧密相连再也没能分开过，在1997年的时候，他开始接手经营名为“青年会健身房”的场所，一直持续到当今今天这个时候，身为获得国家级健身教练称号的他，所教导出来的徒弟数量众多简直数都数不过来。9月15日至20日的这段时间之内，将会开启举办一项名为全国老年运动会的活动，在这个运动会之中，浙江有大概两三个项目需要前往现场去参加展示，要是这些展示出去的项目所获得的相关展出效果比较良好很棒的话，那么就将开展面向全国范围之内的推广活动举措，而傅建陈经过独自自己创造钻研出来的皮筋操成为了其中一个将会被推广的项目。

于多数人印象里头，倘若要塑形练肌肉，那就得前往健身房，大力操练钢铁器械。然而踏入健身房之后，却又会略显手足无措，要是没有教练在旁指导，面对着那些体积庞大的家伙，着实不清楚该从何处开始入手。傅建陈讲自己这套皮筋操早在好几年前就着手去进行创编，等创编完成过后，就在大学路等社区展开了公益推广活动，其反响相当不错。这套操具备简单易学的特点，主要是借助皮筋的弹力，在动作呈现出一张一弛的进程里，让肌肉获得良好的锻炼效果出来，并且还能够提高心肺功能，在一定程度上对一些容易发作的疾病起到预防作用。

上班久坐族

一定要多练练力量

省老年体育达人评选活动今年延续推出达人公益课堂，在西溪湿地学站桩养生，于泳池里上水中瑜伽课，还同怪拍王切磋球艺，此项服务极受欢迎。

这套操适宜上班族也罢，适宜某些长期久坐之人也罢，还适宜中老年人。由于年纪不断增添，人的身高会缓缓变矮，背会变驼，与此同时肌肉也在缓缓萎缩。借助训练能够起到一定的增肌功效，使自身更具型态，还能够规避受伤。”傅建陈讲道，肌肉在燃烧热量，当身体的肌肉组织越多之时，整个的基础代谢也就会更具效率，也就越发难以发胖，而好看且有型的身材皆靠肌肉予以支撑。“特别是女性，因身体易于积聚脂肪、变得松弛，更为需要有针对性的力量锻炼。”。

另外，肌肉同骨骼系统协作生成动作，以此支配人体的活动。在生活里头，所有动作皆有待肌肉去完成，不论简单如行走坐卧，强大有力的肌肉使得人于从事这些人体动作之际更为便利且轻巧。肌肉还是身体的卫士，具备力量的肌肉能够让身体的其他组织在面临对抗以及压力之时不容易受到损伤，就像不慎的摔倒与撞击这般的情况。

傅建陈所创编的皮筋操对于身体各个部位，也就是按肩、背、以及胸、腹、手、腿等诸部位，依照顺序逐个开展了全身训炼，其所运用的橡皮筋是能够从网络上面进行 purchasable 的，要依据自身力量大小去择选橡皮筋的粗细磅数，“一根橡皮筋就是一个处于移动状态的健身房，只要怀揣这根橡皮筋即可在任何时间任何地点开展锻炼。” 。

活动人数：30人

活动地点：杭州市上城区社区学院（清泰街严衙弄７幢）