要是能正确地去做腹肌撕裂者，那是不会产生伤害的。关键难题在于“正确”这俩字，我们要怎样才晓得自己做的是不是正确的呢？而做不正确所带来的后果，正是部分人不推荐它的缘由——容易犹如颈椎撕裂那样，特别是对于新手小白们而言。所以呀，正确地开展腹肌撕裂者这件事于是就变得更加重要了。 ---- 若针对这个需求你还有别的想法，欢迎继续向我提问。
一、腹肌撕裂者的大坑——借力
健身过一定时长的朋友或许都清楚，所谓借力，乃是针对某个动作而言，其原本旨在锻炼某块特定肌肉，然而由于这块肌肉力量极为薄弱，或者由于我们的身体疲惫不堪，想要节省些许力气，于是不由自主地对姿势进行了微调，从其他部位来“借助”力量，以此助力我们的身体完成这个动作。
腹肌撕裂者里有一半是我们熟悉的卷腹运动，深谙其中知识的人是少数，我们在家看健身教学视频学习时，难免会出错，由此能预见，我们很容易犯脊椎借力错误，接着腰疼、脖子疼、尾椎疼等就会相继出现，所以，大家得尽力避开这个大坑。
二、腹肌撕裂者的典型动作
（一）卷腹
首先要仰躺在地面之上，接着使你的双脚放置于地面，双手交叉到颈后部分区域，要是你有这般想法的话，也能够让双手贴于太阳穴两侧位置。然后上身尽可能朝着你的膝盖靠近，致使背部弯曲起来，不要让你的整个背部全部离开地面，进而紧缩你的腹肌，大约去坚持 1 秒钟时间。
（二）交替触脚踝
身体呈仰躺姿势平卧于地面之上，使我们的双脚弯折，使膝盖弯曲，而后让我们的上半身稍微撑起，在此通过运用我们侧腹部的力量，分别朝着左右两个方向移动，轮流且交替地触碰我们的左右脚踝，所持续的时间大致也是一秒钟 。
（三）剪刀腿
上半身撑起，双手放松着，放置于身体两旁，放于地面上且不作支撑。逐渐抬高我们的腿，保持两腿交叉分开，让两腿像剪刀般打开，微微停留一秒后收回，接着交叉换腿。将打开的双腿进行上下交叉运动，感觉如剪刀开合，要依据个人自身情况调整锻炼的次数、组数等。
（四）反向卷腹
采取仰卧姿势，把双腿往高处抬高，将两只手自在地置于身体两旁。留意要让咱们的下巴稍微往里收。接着去构建核心支撑，把骨盆往上卷动，逐步让腰椎弯曲。始终保持核心支撑，缓缓往下，先是渐渐把腰椎和骨盆放下。维持呼吸以及核心支撑是相当重要的，要是新手做起来有困难，能够略微把动作幅度变小，然而不能在呼吸和核心支撑方面有缺失。
此动作的难点处于我们双腿下降的阶段范围以内，鉴于好多人时常会按习惯去放松，随后我们的骨盆会以自由落体模式去下落，这实属差错的做法。正确的方式是股直肌进行离心收缩操作举动，在存在控制的情形下一点点地下降骨盆部位。
结尾话语是，这些腹肌撕裂的动作，其难度并非一致，大伙能够依据自身身体状况，去为自身量身定制恰当的训练计划，于训练进程当中，务必要着重留意避开那些容易出错的区域，动作要做到位，尽可能别让身体受到损伤。只要是以正确的方式持续坚持下去，坚信大家都会收获如愿以得身材的效果。