新人如何玩转健身房？器材选择指南：教练指导不可少
谈及健身房，众人皆不会感到陌生，对于那些痴迷于健身的人而言，健身房宛如他们专属的游乐园，于此处，他们能够尽情去品味运动所赋予的愉悦 。
可是，针对才开始进入健身房的那些人而言，这儿摆满了各种各样健身器材，就好像魔术师手上举着的道具一样，高深奥妙难以捉摸。刚刚接触健身的新手要怎样在健身房里灵活运用呢？今儿个就随我们的文章一同来瞧瞧吧。
教练指导不可少
朋友眼中身为曾从事健身教练职业的健身专家曹伟宣，长期坚持到健身中心开展体育锻炼，他觉得健身房里的器材适宜各级各类人群使用，他还认为拥有各异健身目的之人，得依据自身不同情形去挑选器材，一般来讲，健身房的器械大概能分成全身运动器材、局部运动器材、小型运动器材等好些类别。他讲，其中，全身运动器材涵盖如大型组合器械、综合训练器械这类，局部运动器材包含跑步机、健身车、划船器这类，小型运动器材有哑铃、壶铃、杠铃这类 。
就依据人们前往健身房的目标而言，大致能够划分成两类人，一类是冲着塑造体型、健硕身体、锻炼肌肉去的，另一类则是为了减去脂肪、降低体重。曹伟宣给出建议：“一般来讲，拿塑造体型、健硕身体、锻炼肌肉来说吧，能够采用一些组合器械 像是用于练习胸肌的史密斯卧推架、坐姿上斜卧推器械、龙门架等器材，运用这类器材能够借助平板卧推、上斜卧推等动作来锻炼胸肌 练习背部肌肉的话，能够使用坐姿划船器、高位下拉器等器材 。”。然而，若要去练习那包含肱二头肌在内的上肢肌肉，较为简便的方式乃是运用组合哑铃，依据不一样的动作，去锻炼不同部位的肌肉。不过，在选取哑铃重量之时，也理应遵循一定的原则。一般来讲，应当挑选能够举起最大重量百分之六十五至百分之八十五负荷的哑铃。比如说，要是每次能够举起十千克的重量，那么就应当选取重量处于六点五千克至八点五千克之间的哑铃。不仅如此，某些背部肌肉、腿部肌肉等同样能够借助哑铃来开展练习 。
不过，曹伟宣说道，对于刚入行的人来讲，要是打算锻炼肌肉，不管是选用大型的器械，还是选择小型的器械，最好是在专业人士的指引下开展，特别是在使用各类组合器械的时候更要谨慎，绝对不能独自随意去练习，以防出现不必要的运动伤害。
选对器材效果佳
新人面临的状况，各种各样的健身器材，不但能够对身体起到锻炼作用，而且还会产生减肥效果、健美成效、塑型成果、增肌功效等各类成效。要是新人有减肥瘦身的想法，建议新人能够尝试一下跑步机以及健身车等有氧健身器材 。
每周在跑步机上跑步三到四次，每次跑四十至五十分钟，这不但能够使燃脂目的得以达成，并且还能够将腿部肌肉线条有效地塑造出来。然而新人需要注意的是，使用跑步机期间，速度设定得从慢逐渐变快。与此同时，跑步进程里，手别扶着跑步机的扶手，要如同正常在户外跑步那般自然地摆动双臂。并且别低头看视频之类的，因为低头跑步会致使人体重心往前移，时间长了会给腰椎带来压力，进而造成腰椎、腰肌劳损。在跑步机上进行锻炼要目视前方，收腹挺胸且收紧腰背部肌肉。
新手使用的健身器材中，健身车是很合适的一种，骑行它能有效锻炼心肺功能，能起到瘦身减肥的效果。新人用健身车时，骑行10至15分钟后休息10分钟，这样做3组比较好。之后练习一段时间，可改为骑行20分钟休息10分钟，每次2组。最终以能连续骑行50至60分钟为好。
健美增肌
不少新人的健身目标，除了减肥减脂，还有健美练肌肉。需要注意，健美练肌肉要依据所需要练习的身体部位来挑选器械，并且要在专业教练的指导之下进行练习。对于新人而言，杠铃、哑铃、划船器、腹肌板等都是适宜新人使用的健身器械。
锻炼腿部肌肉，有一种相对较为简单的器械，那便是杠铃。借助杠铃深蹲这一方式，能够对腿部以及臀部肌肉做到有效锻炼。针对此项练习而言，动作标准这件事是极为重要的。练习者最先得让两脚打开站立，并且要使其宽度与肩部保持相同，同时要挺起胸膛，还要收紧腰腹部，接着双手需握住杠铃并把它放置在颈后位置。随后，将腰腹部绷紧，膝盖慢慢屈曲，致使身体重心下降，直到膝盖呈现出90度角或者小于90度的夹角状态为止，稍微停顿一会之后，再集中腿部以及臀部肌肉的力量，返回到起始的位置。每次进行3组，每组以5至10次为最优选择最佳。
用于腿部屈伸的器械，此器械能够对大腿股四头肌起到锻炼作用。每一次进行练习的时候，适宜以三至四组作为标准，而每组以十次为恰当次数。需要予以提醒的是，要是属于新人的情况，当刚开始展开练习之际，务必要在教练的指导之下，去设定适合自身的练习重量，这样才可以避免出现受伤的状况，在那之后再逐步增加重量。
新人在背部练习这块，不妨试着去尝试划船器，和别的健身器械比起来，划船器能够有效地锻炼人的上肢、背部以及腰部肌肉，并且运动较为缓和，对膝关节、腕关节、踝关节、髋关节等产生的压力较小，对于新人而言，每次锻炼30至40分钟，每次3至4组为佳，锻炼的时候用中等阻力，每组10分钟，中间休息2至3分钟就行，另外，使用哑铃也能够练习上肢肌肉，像把哑铃交替做。是弯举、坐姿哑铃推肩等这样的动作 。进行练习时要用到哑铃，对于新人而言，通常会推荐每次去做3组，每组的次数限定在10至15次。
能有效锻炼人腹肌的腹肌板，其练习一般可分成10组，每组以10至15次左右较为适宜。使用腹肌板时，若头部朝上，需保持上半身紧紧贴靠板，下半身双腿夹紧且膝盖微微弯曲，抬腿时大腿与身体呈90度角，腿部回 原时要缓缓回落，并且脚不要着地。若头朝下，就要收紧下颚，双手分别放置在头部两侧，千万不要抱头，同时头和肩要离开板面，凭借腹肌收缩让背部离开板面就行，随后慢慢还原 。
专家提醒
运动虽好 不可过量
尽管身处健身房开展有氧运动益处多多，然而却绝不能够过度运动，一旦过度运动，不但会致使运动所产生的效果大打折扣，而且还会给人的身体造成损伤 。
宁夏体育科学技术中心的副研究员余小燕指出，许多健身新手初到健身房的时候，运动时间总是掌握得不好，有的人一开始锻炼就会持续很长的时间，实际上过犹不及，一般而言，新人在健身房进行运动的时间应该保持在一个小时左右。
余小燕称，过多运动可降低人体抵御疾病能力，致使人生病。因过量运动大幅减少人体内谷氨酰胺含量，谷氨酰胺对人免疫系统至关重要。其数量减少，可能削弱免疫反应，使人体器官处于受感染危险境地。同时，过量运动易造成心肌需氧量增加，引发心肌缺血、急性心肌梗死、心律严重失常等心脏疾病，还易导致运动器官受损。特殊的是，在针对中老年人、肥胖者的情况而言时，要是出现了过量运动这个状况，那么就极易发生肌肉拉伤、韧带拉伤这种情况，或者是关节扭伤这种状况，甚至于还会出现骨折这种较为严重的后果。与此同时，过量运动也能够致使运动性血尿蛋白尿这类情况的发生，以及运动性哮喘这类情况的产生。
与此同时，余小燕还特意提醒众人，除了需留意运动过量这一情况之外，不管是开展任何体育运动，还是使用任何运动器材，都应当是在专人的指导之下开展，唯有如此才能够达成科学健身，收获事半功倍的成效。