缓解腹肌酸痛的6大方法：休息、热敷、按摩、伸展、营养与训练技巧全解析

用于缓解腹肌酸痛的办法存在着，适当进行休息，实施热敷，予以按摩，做伸展运动，补充营养，缓慢增添训练强度等这些情况。

恰当进行休息，于训练之后要给予腹肌充分的时段用以休息，防止持续开展高强度训练，每日确保七至八小时的睡眠，让身体具备充足的能量去实现恢复。

2. 进行热敷时，温度不能够过高，不然将导致皮肤被烫伤。每一回热敷的时长是15至20分钟，每一天能够开展3至4次。在热敷完毕之后，搭配轻柔一点的按摩，效果会更好。

3. 按摩：按摩之际，力度得保持适中，要防止过度用力致使肌肉损伤。能够顺着腹肌的纹理走向来开展按摩，是从下朝着上、从两侧向着中间实施按摩的。

伸展运动：仰卧抬腿时，需平躺在床上，接着双腿伸直向上抬起，使其与地面形成90度角，维持大概30秒，随后慢慢放下。平板支撑后展腹，要先做平板支撑此举，继而将腹部向上挺起姿态，去感受腹部肌肉的拉伸状况，保持10至15秒。

5. 进行营养补充：要多去吃那些富含蛋白质的食物，像鸡胸肉呀，鱼虾之类呀，豆类等等，此外同时还要摄入适量的像维生素C、维生素E这类的抗氧化剂，如此这般才有助于减轻肌肉酸痛。

6. 慢慢提升训练强度：起始腹部训练之际，莫要匆促求成，需依据自身身体情形渐渐加大训练的强度以及频率。举例而言，每周增添1至2次训练，每回训练增添1至2组动作。

若是想要缓解腹肌酸痛，这是需要经历一定过程的，千万别期望能够在短时间里面把酸痛全部消除掉；与此同时，要是腹肌酸痛所持续的时长要是过长了，又或者是还伴随有其他的不适症状，比如说出现红肿、发热等情况，那么就应当及时前往就医。