腹部肌肉酸疼怎么办？3个有效处理方法：充分休息、热敷按摩与适度拉伸

腹肌出现酸疼状况时，可借助进行充分休息，采用热敷按摩方式，实施适度拉伸举措，以及补充营养等办法来予以处理。

1.充分休息

当腹部处的肌肉出现酸疼状况之时，是需要使得肌肉获取到充分的休息的，要避免继续去开展高强度的腹部方面的运动或者重体力的劳作，给予肌肉修复以及恢复所需的时间。比如说，要停止像仰卧起坐、平板支撑这类针对腹部的训练，让腹部的肌肉在静养的状态当中逐步地恢复。

2.热敷按摩

借助热毛巾或者热水袋，将其敷设于酸疼的腹部这块区域，每次时长保持在15至20分钟的范围之内，如此这般能够对局部血液循环起到促进的作用，进而加速乳酸代谢的进程，最终缓解酸疼的感觉。在完成热敷这个行为之后，紧接着要做的是轻轻对腹部展开按摩，按摩操作以顺时针方向进行打圈式，力度把控合适适中，以此进一步达成放松肌肉的目的，最终减轻相关不适。

3.适度拉伸

来做些简单的腹部拉伸动作，像仰卧着把膝盖弯曲，双手抱住头部，将身体的上半部分稍微抬起来并维持一会儿，这样能够拉伸腹部的肌肉，减轻酸痛感。可是要留意动作要轻柔，防止过度拉伸导致再次受伤。

4.补充营养

倘若适当增添蛋白质的摄取量来进行日常饮食方面的调整，像鸡蛋、牛奶、鱼肉这类富含蛋白质的食物品类，以此为肌肉修复提供所需原料，才能够有助于切实实现消解酸痛的效果，还有推进身体恢复的进程。