马甲线训练指南：3步练出性感腹肌！平板支撑+侧腹动作，完美曲线这样练

是否完美女神就非得双峰突出、臀部紧致且翘挺、腿部修长又笔直美观呢？并非一定如此哦，倘若拥有一条美丽的马甲线，即便你的长相并非出众，那也能为你增加不少分数呢！那么接下来，我们一同来瞧瞧怎样练出性感的马甲线吧！

一、平板式

身体呈趴姿，以手肘支撑地面，而后将背部挺直，接着把腹部收紧，同时保证臀部不翘起，停留保持30秒至1分钟。

二、平板进阶

将右脚交叠在左脚跟上，重复平板式30秒至1分钟，期间可换脚做，这主要是平板式的进阶做法，目的在于增加强度。

三、平板侧腹肌

右臂的手肘撑于地面之上，左手朝着上方进行延伸，从而形成侧趴的姿势，从头部一直到脚部始终保持为直线状态，侧面腹部位置收紧，保持这样的动作持续三十秒直至一分钟之后更换到另一边去做，如此能够锻炼侧面腹部的线条。

四、侧腹进阶

以右手的手肘撑于地面，从而形成侧趴的姿势，将左手叉于腰处作预备状，着重留意脊椎直至双脚要保持成一条直线，侧腹需收紧且不能向下坠落。

二、呼气，接着把左脚往上面抬起来，抬到最高的位置，随后再慢慢地放回去，放置在右脚之上交迭着，身体其他剩余的部位保持稳定状态不出现晃动，这个动作同时搭配深呼吸，速度不追求快，以稳定作为主要目标。重复十二至十五次之后换成另一边来做。

五、马甲深刻塑造秘籍

1、躺姿，下背贴地，双脚与头部离地预备，双手扶头两侧。

2、进行吐气动作同时转动腰部，促使左手肘、右膝盖朝着内侧相互夹近，左脚做延伸状；完成吸气动作后收回到动作1的状态，之后再更换至另一边重复操作。左右两边各做一次算为一回，要做12至15回。

将上述的动作，每周挑选三至四天的时段去练习，每天选定两组动作，每组均做第三次咯！坚持这般练习，情形会更优哟！

对应阅读：于家中自如减去水桶腰，自如使你瘦，摒弃“小腹婆”，四招教你练就马甲线。

上篇内容为：呼啦圈能不能起到瘦腰的作用呢？详细解析一下呼啦圈瘦腰的五个关键要点，下篇显示：没有后续内容了。

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