卧推重量大但胸型难看？3个关键原因揭秘：上胸、下胸、中缝训练不可忽视

历经了长时间的杠铃卧推，卧推所使用的重量已然相当大，然而为何胸部的肌肉却仍旧不够饱满，胸部的形状依旧是那样难看？

很多同学都会遇到这个问题，感觉非常困惑。

他们开展卧推已然持续了很长时间，卧推所使用的重量已然不算小了，感觉到自身力量也已然很大了，然而胸部外观形态却显得极其难看。

他们会察觉到，自身胸肌的中部朝着外侧鼓起来，下胸部位差不多不存在分离的程度，上胸部分呈现出凹陷的状态就好似压根没有上胸肌一样，而中间部分更是凹陷得如同一个深深的大坑。

和网络上那种铠甲一般的胸肌相比，简直要多难看有多难看。

实际上缘由相当简明，鉴于你对上胸肌以及下胸肌，还有胸肌中缝的锻炼予以了忽视。

平板的、放置于杠铃之上的卧推，无疑是锻炼胸部的、堪称王牌的动作，然而，要是想着把胸肌练得好，单单凭借这一个动作，那可是远远到不够程度的、会差很多的状态。

胸肌中部尺寸的增大增厚能够借助平板杠铃卧推来达成，然而，倘若仅仅开展这一动作，那么，你的胸型毫无疑问将会变得极为难看。

下胸肌部位其分离程度欠缺，上胸肌位置饱满程度欠佳，胸肌中间的缝隙也无法呈现出来，从外表看上去，会致使他人极为不满意。

所以，如果你想要练出来铠甲一般的胸肌，你需要全方位的锻炼。

起初，于你所制定的训练规划里面，得添加上斜卧推，且要把上斜卧推放置于首要的位置上；，。

其次，在你的训练计划里头，还得添上上斜不足下斜卧推，或者双杠臂屈伸这项内容，这可是用于锤炼下胸肌的动作哟！

最后，还要加入蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸。

上面提到，要将上斜卧推放在首要位置，为什么要这样？

由于绝大多数健身爱好者的上胸，是相对薄弱的，对薄弱的部位着重进行训练，所以才能够以最快的速度实现变强。

要是你依旧先开展平板杠铃卧推，那你会发觉在实行完平板杠铃卧推之后，已然没了力气去做上斜卧推，就在这个时候你去做上斜卧推，所加的重量会极其的小，因重量太小，效果当然不会太理想，为此，把上斜卧推置于第一个动作吧。

呈现上斜杠铃卧推这一动作时，有着相应的步骤：先是平躺在那种处于上倾斜三十度状态的训练椅之上，而后正手握住杠铃杆，并且双手之间的距离要比肩部宽度适当宽出那么一点儿。

2，杠铃下落的时候，最终要降落到锁骨的位置；

3，向上推举杠铃，直到手臂伸直，但关节不要锁死。

接下来练下胸肌，该选择下斜卧推还是双杠臂屈伸？

我举荐双杠臂屈伸，然而你自身得多多去尝试，挑选出感觉最为良好的那个动作。。

双杠臂屈伸练下胸肌，怎么做呢？

身体向前倾斜，脑袋低垂，胸部内收，将臀部以及大腿抬高，在动作期间保持这样的状态。

2，要选择宽握，手肘向外打开。

3，下落的幅度得更大一些，抵达最低点之后，借助胸肌的力量，把身体撑起来，别把意念聚焦在你的手臂上面，。

在最低点的时候上臂要低于手肘。

最后是蝴蝶机夹胸，这个动作通常用来收尾。

有的同学或许会问，在我完成卧推训练之后，进行了四组哑铃飞鸟练习，那么还需不需要去做蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸呢？

当然是需要的呀，毕竟呢，哑铃飞鸟并非对准胸肌中缝进行锻炼的，而是着重于对胸肌外延位置予以锻炼呢。

夹胸的动作，才是锻炼胸肌中缝的。

步骤如下，首先对蝴蝶机夹胸动作而言，要设定好重量，且注意蝴蝶机夹胸不能使用大重量，原因在于所练的是胸肌中缝，并非手臂以及斜方肌。

将凳子高度调整妥当在其上端正坐，手握把手，肘部要微微弯折，并使肩部下沉 chest out挺起身来。

3，注意力要全然聚焦于胸肌的中缝之处，双手紧握把手去夹胸，而后缓缓地进行回复，回复之际动作切莫太快，得把控好，还要让胸部的肌肉展开得足够充分。

把这三个动作添进你的训练计划里，没多久你的胸型就会有很大改变。

所以，别再傻傻的做平板杠铃卧推了。