如何有效减掉腹部赘肉？3个科学方法揭秘，告别顽固脂肪
（一）
长期跑步健身，使得在一把年纪时还可以保持着不错的体型，因此经常有人问我一些问题，“你的腹肌究竟是到底如何练出来的，教我几个动作如何”，“哪些动作是能够减肚子的呀”，“我每天都做的是仰卧起坐，为何肚子就是下不去呢”？
实际上，极少有人会对自身身体的每一个部位都感到满意，哪怕是平常常常跑步健身的人，其身躯上也总会存在几个脂肪顽固聚集的部位，这些部位会让人颇为困扰，比如说腹部，腰两侧松软赘肉，而女同学除了上述提及的这两个地方之外，还有手臂、背部、腿部这几个易于堆积脂肪的位置。
于是就有人到处请教，或者在网上找解决问题的办法。
而网上也确实随处可见瘦某个部位的产品、教程、运动视频等等。
举个例子，像那种说出诸如“每天坚持十分钟，轻松甩掉大肚腩”这般话语的运动视频，到处都能见到，并且这些运动视频，契合我们的直觉，好像就应当是，锻炼哪个部位的次数越多，那个部位就会越瘦才是，没错吧。
更不靠谱还有那些类似于能让局部减肥的仪器。
以及贴那里就会瘦那里的减肥贴。
但这些真的全不靠谱。
各种用于局部减肥的产品，在此就不提及了，那仅仅是商家旨在推广产品所采用的一种营销理念。起码咱们健康跑吧的读者们理应都不会去相信那些属于消费智商税范畴的事物的。
这篇文章咱们重点来说说那些号称能局部减肥的运动。
（二）
倘若确实是想要瘦肚子，那就练习腹肌。要是想瘦胳膊，那就去练哑铃。那些成功减肥的大胖子，他们那胖乎乎、圆圆的脸是怎样瘦下来的呢？是从两只手都难以捧住，到变得棱角分明，难道是依靠做鬼脸吗？
举例来说，存在这样一些人，他们热衷于打乒乓球，或者热衷于打羽毛球，而他们常常使用的右胳膊，并没有相较于左胳膊瘦那么一点儿 。
对网球运动员的一项研究，于1971年在加州大学欧文分校展开着，之所以实施这项研究，是鉴于网球运动员左右胳膊运动量差异显著，要是“局部减肥”概念确立起来了，那么网球运动员惯用手臂的脂肪理应比另一胳膊的脂肪更少些，然而研究结果显示，两条胳膊的脂肪含量并无明显的差异， 。
因此，脂肪的消耗不存在选择性，没办法做到练哪就仅消耗哪处的脂肪，至于练哪只能使那个部位的肌肉变得强壮 。
脂肪的消耗并非特定部位单独发挥作用，而会是全身自上至下展开均匀态势的一致消耗，任何只要能够达成脂肪消耗的运动，都绝不是仅针对某些特定部位，而乃当是全身脂肪共同参与的消耗过程 。
科学告诉我们： 只有局部抽脂，没有局部减脂！
从生物学的角度来讲，脂肪是一种存在于脂肪细胞之中的、被叫做甘油三脂的物质。肌细胞是没有办法直接去使用甘油三脂，将其作为能量来源的，必须事先把它分解成为甘油以及游离脂肪酸，在进入血液之后，才能够被转化成为能量。
于我们平常的锻炼之际，不论跑步亦或是力量练习，那被转化成能量的脂肪能够源于身体的任一位置，并非仅仅是锻炼之处。
所以，拼命地去做仰卧起坐，或者是做其他的腹部训练，这并不能够使得你的肚子被减掉 。
（三）
那既然这样，那怎样才能减去我们的大肚腩呢？
首先，那些锻炼腹部的动作还需要继续坚持。
这当然不是自相矛盾。
首先，只要展开了运动，便能够消耗热量，进而实现消耗脂肪的目的，无论你所实行的是何种运动，锻炼的是哪一个部位，均能够产生相应作用。
第二，我们能够借助锻炼特定的部分，去改善那个部分的形态以及外观。将注意力集中于某个部位的训练，这进而会对该部位的肌肉增长有所助力。新生出来的肌肉会对脂肪产生挤压行动，一直到皮肤与之相适应，如此一来那个部位就会看上去更拥有线条（即便脂肪并没有真正地削减）。 .
其次，不能只局限于腹部的力量练习。
哪怕只着重锻炼腹肌，就算练出了八块腹肌，要是缺乏其他部位的映衬，依旧显著难看。像是那种仅有腹肌却没有胸肌的男生，所给予人的印象更近似于麻杆，全然不存在美感，真的是这样。
再比如说，去锻炼你的臀部，还有背部，如此一来能使得腰两侧那些怎么都减不下去的肉肉，被挺翘起来的臀部以及背肌给拉扯得让人看不出来了。
最后，减脂才是关键。
你的肚子大，或者腰上缠着游泳圈，主要是因为你的体脂率过高。
（四）
实际上，每一个人都存在着腹肌，都拥有着马甲线，仅仅是被我们腹部那厚厚的脂肪给遮盖住罢了。只要我们的体脂率降低下来，腹肌以及马甲线自然而然就会显露出来了。
我们需要做到以下几两点：
其一，要按照有氧减脂、无氧塑形这样的准则，逐渐渐渐并循序渐进地去增添加大运动量，以此确保运动以及基础代谢所消耗的热量比摄入的热量更多。
跑步、游泳、骑行等方式可用于有氧运动，要始终将心率维持在有氧状态。无氧力量采用抗阻训练，也就是提升肌肉耐受力，并为强度更大的有氧训练给予支持，同时还能起到塑形效应以及消耗热量的作用。
二、低碳低脂高蛋白饮食。
低碳意味着，对于像米、面这类热量高且属于加工高碳水化合物的食物，要减少食用量，尽可能去食用热量更低且富含纤维的粗粮；低脂意味着，像是油炸食品、点心、蛋糕这类脂肪含量高的食物，要少吃，能够用食用富含不饱合脂肪酸的食物，从而代替脂肪的摄入，以此来满足我们身体的需求，比如橄榄油、坚果等 。
许多人讲腹肌是靠吃塑造出来的，这句话的确存有一定道理。于饮食方面而言，达成既有营养且热量又低的状态，既能满足我们身体的各项所需，满足肌肉增长的蛋白质需求，又能够实现饱腹的效果。只要达成摄入的热量小于消耗的热量这一条件，渐渐地就会瘦下来。
这样长期下去，不仅肚子能减下去，全身都会瘦下去。
如果你追求的并非只是单纯削减肚子赘肉，而是渴望拥有漂亮且饱满的腹肌，那么就得在进行腹部力量练习时加大强度、提升难度，使其契合腹部白肌（快收缩肌）生长的需求，同时减少运用重复的低强度动作来促使红肌（慢收缩肌）生长。
因此，别再轻信那类练腹肌以瘦肚子、练手臂来瘦胳膊、练腿进而瘦腿的办法咯，只要开展运动，任何部位的脂肪均可在一定程度上被消耗掉。
更别去相信，那些声称震动某一处部位，就能瘦身该部位的减肥仪器，这些玩意儿，除了能够起到些许按摩作用之外，真的是没什么实际效果。
还有那类减肥贴，声称贴哪里就能瘦哪里，然而它唯一起到的作用，只是能让贴住的那块地方被捂得变白 。
因为，只有局部手术抽脂，没有局部减脂。