前段时间，我收到一位朋友留言，他跟我说，最近因长期加班工作，总感觉精神状态不佳，又因加班吃夜宵，身材开始发福，可他最近在网上看到，哑铃健身既能减肥，又能塑形，这使他颇为好奇，于是想找我咨询，哑铃健身究竟有哪些好处 ？
我知晓了他的情形之后，耐着性子给他分享了好些哑铃健身的益处，此刻我同样分享予诸位~。
对于身材塑造，我跟这位朋友讲，哑铃健身可助他很精准地锻炼各处肌肉，要是他打算塑造那紧致的腹部线条哦，或者要打造迷人的翘臀呢，哑铃都能满足其需求。
哑铃健身可有效增强肌肉力量，肌肉力量增强后可增加肌肉量，肌肉量增加会提高基础代谢率，基础代谢率提高意味着在休息状态下能消耗更多热量，能消耗更多热量就更容易保持苗条身材 。
在哑铃锻炼期间，他会慢慢体会到身心的放松与愉悦，进而怀揣更好的心情去面对生活以及工作，我得把这些告知他，以此来缓解压力，。
为他讲解完哑铃健身所具备的好处之后，我又同他分享了几个简易的哑铃健身动作，期望能够助力他轻松练出良好身材！
有一种运动叫哑铃深蹲，在此方面我给出建议，建议他双手分别握住一只哑铃，让哑铃自然垂放于身体两侧。其姿态要求，则显示为两脚与肩膀宽度相同或者稍微宽一些些，脚尖微微向外展开。随后开始吸气，同时收腹挺胸，接着慢慢下蹲下去，要保证膝盖没有超过自身脚尖。最后在呼气时，用力站起身子，回归到起始的姿势。而这个动作能够锻炼到大腿以及臀部部位的核心肌群。
双脚以与肩同宽的距离站立着，双手各自握住一只哑铃，自然地垂放在身体两侧位置。接着微微弯曲膝盖，上半身朝着前方俯身下去，要保持背部处于挺直的状态。吸气时，凭借背部以及手臂的力量把哑铃往向上提起，使其贴近身体两侧。呼气时，缓缓地将哑铃放回到原来的位置上。
卧推哑铃：我使他仰卧于平凳之上，双手分别握持一只哑铃，手臂呈伸直状态举于胸前。而后进行吸气操作，缓缓把哑铃放至胸部两侧位置。最终呼气，使劲将哑铃推起直至回到起始动作姿势 。
需要注意的是，利用哑铃进行健身的时长也不适合太久，每次保持在20至30分钟就行。要是刚开始开展哑铃健身，或许可以从每次5分钟着手，慢慢去延长锻炼的时间至合适长度。
有这么一位朋友，在听闻了我的建议之后，他表示会把我的建议归入日常范畴之内，以此来维持身体健康状态。在此情形下，你最青睐的是哪一个哑铃健身动作呢。否则是你拥有哪些与众不同的哑铃健身心得，想要拿出来分享是吗。欢迎来到评论区留言，进行交流互动哦！