腰部运动全解析：转腰、仰卧起坐、平板支撑、小飞燕、猫式伸展，哪个最适合你？

转而进行腰部运动，其中包含做仰卧起坐之举，另外尚有平板支撑，还有小飞燕动作，以及猫式伸展等。

分步骤来进行转腰运动，首先要将双脚分开，使其宽度与肩部保持一致，接着双手叉在腰部位置，然后以腰部作为中心，先缓慢地按照顺时针方向转动腰部，之后再缓慢地按照逆时针方向转动腰部，转动时幅度要从较小逐渐增大，如此这般连续重复进行多次。这种运动能够有效地让腰部关节得到活动，进而增强腰部整体的灵活性。

平躺在瑜伽垫上，把双腿弄成屈膝状态，让双手要么抱头，要么放置在身体两侧位置，凭借腹部以及腰部所具有的力量，将上半身给抬起来，随后再慢慢地放下，如此循环着去进行。这对于腰部那般的肌肉力量锻炼有用处，会提升腰部的稳定性。

平板支撑时，用双肘来支撑地面啊，同时双脚支撑地面呢，进而保持着身体要呈一条直线哟，还有腹壁得收紧呀，得避免出现塌腰或者撅臀的情形呢，然后需坚持相应的一定时间呀。平板支撑这般做，能够强化腰部核心的肌群咧，还能增强腰部呈现出没支撑力哒。

趴于床上或者瑜伽垫之上，双臂以及双腿一块儿向上抬起，脱离地面，形状如同飞燕，维持片刻而后放下，此动作能够有效地操练腰部的伸肌，减轻腰部的疲劳。

5. 猫式伸展，需跪在瑜伽垫上，双手与双膝着于地面，呈现像猫那般弓背又塌腰的姿态，接着缓慢地开展背部的伸展以及收缩动作，它能够起到放松腰部肌肉的作用，还可改善腰部的柔韧性。

进行腰部运动之际，需依据自身身体的具体状况适当开展，防止过度运动致使腰部出现损伤。要是腰部自身存有疾病或者是伤痛之时，应当先去咨询专业医生所给出的建议，在医生的指导之下挑选适宜的运动方式以及强度，以此来确保腰部的健康。