搬重物腰疼怎么办？正确姿势教学：3步学会屈髋发力，保护腰部

搬重物腰疼怎么办？正确姿势教学：3步学会屈髋发力，保护腰部

搬重物之际，好多人会觉腰部极为费劲，第二天一早起床时，甚至会腰酸背疼。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副研究员范超群讲，搬重物期间姿势不正确极易致使腰部受损，把姿势调整一下便能大幅降低我们的腰部风险。搬重物的正确姿势是：脚分开与肩同宽，背部维持直立而后下蹲，把重物尽可能地贴近自身身体，保持背部直立，收紧腹部，配合腿部发力抬起重物。腰背部、髋部以及下肢以这种联合方式用力，能够促使腰部单一发力所带来的风险得到分散。平常大家在家中进行家务之时，同样可以展开这种动作的练习，双脚之间的距离要与肩部宽度相同，需保持背部呈现直立状态，使得髋部稍微向下沉落，通过做出屈髋动作来减轻腰部所承受的压力。