提臀瘦腿秘籍：2个动作收腹提臀+瘦腿，轻松塑造完美曲线

很多MM总是对下半身出现的肥胖状况感到不满意，要是想成就那种完美曲线，去展现女性具有的性感一面，那你就得收腹，还得提臀，更是得瘦腿。以下存在着能让你提臀同时又能瘦腿的两个小动作。

人坐在地面之上，将双脚笔直地伸展出去，背部朝着后方倚靠，凭手肘当作支撑点，手放置在髋部位置，呈现出如图(A)所示的样子。把下背部朝着地面进行按压，借助腹部所具备的力量，致使双腿朝着上方抬升至45度角度。让脚趾朝着前方伸展，使得脚面同小腿形成一条直线，两条腿并拢在一起，按照顺时针方向画12个圆圈，呈现出如图(B)所示情形，而后再按照逆时针方向画12个圆圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。

有两只手，各自拿起一个重量处于5磅～15磅之间的哑铃，以右脚当作支撑，把左脚放置在身后几英寸的地方，呈现如图(A)的样子。身体要保持背部挺直，髋部朝着前方倾斜，一直到身体接近与地面水平的状态，哑铃和肩膀处于一条线上，呈现如图(B)的样子。恢复到开始时的部位，这属于一个完整的动作。做12遍这种动作，之后换腿进行练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

（梅子）