腹肌雕塑全攻略：3大技巧+辅助装备，让你的汗水不白流

对健身刚起步的人来讲，飞鸟练胸时充血速度极快所以常常感觉不错，练肩时重量逐步增加也较易找到健身的实际感觉，只是腹肌的塑造效果显现得极慢且过程难受，曾非常走红的腹肌撕裂者带来的真切撕裂感，想必好多人都体验过。不让你的汗水白白流淌，这些小窍门与辅助器具帮你达成理想效果！

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腹肌雕塑小技巧

核心小肌群里的腹肌，实际上练起来不算困难。腹肌雕塑，按其词义理解，锻炼肌群围度是其中一方面，通过有氧减脂以及保持良好新陈代谢去打造利落线条是另一方面，除了选合适的锻炼动作，雕塑的两部分小技巧也会给你的锻炼增添光彩。

腹肌雕刻

坚持半个月以上的腹肌训练，才能够看得到变化，然而，困难之处在于消耗腹部的脂肪。许多人长时间参与腹肌训练，却无法练出形状，问题并非在于增肌，而是在于减脂，这就需要减少油脂的摄入量，并且增加有氧运动。

每个人都存在着腹肌，有的大些有的小些，可是线条清晰与否，这取决于腹肌上面脂肪的薄厚程度，有氧训练能够对燃脂起到帮助作用，建议一周最少进行三次有氧训练，以此增加基础产能代谢。

多饮水，管住嘴

多量饮水可助力维系健康的新陈代谢水准，维持代谢速率，清除体内毒素以及残留物；若想收到事半功倍之效，关键在于把控住嘴巴，忌讳油炸食品、甜点等具有高热量的食物。

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腹肌塑形、频繁多样

腹肌得搞密集轰炸，所以周训练次数四至五次较为合适，三天练一天歇或者反复这样的情况不出效果哦~另外腹肌训练需多样训练动作，能避开身体适应性，强化对小肌群刺激，依据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做二至四组针对性动作，单纯仰卧起坐极易损伤颈椎和髋骨，是错误锻炼方式。

肌肉拉伸

充分做拉伸这般行为极其关键，练完之后腹部出现的那种持续不断的酸痛情况，并非意味着已然练到了位，而是由乳酸堆积所导致形成的，进行拉伸乃是会让疼痛得到缓解的，并且还会使得肌肉呈现出的形态变得更加好看的。

空腹训练

若没进食时能更佳把腹部肌肉调控好，早晨刚起来以及临睡之前的一段时段开展腹肌方面的锻炼成效会更显著。