麒麟臂训练全攻略：3大要点+高效动作，教你如何练出强壮手臂

想成一名健体有力之男士，强健臂力必要不可缺焉。那般，如何练就甚夺人眼球之麒麟臂乎？臂膀肌群由二头肌、三头肌凑成，吾需对其作全方位之锻练，以求增扩臂围之举。

下面，小编就为大家分享几个练臂的要点和动作。

要点1：保持锻炼频率，劳逸结合

若想练出具备力度的麒麟臂，最为关键之处在于持续坚持练习呀。切莫一天实施三种甚至五种不同方案的练习那般，而是应当维持每隔一天便开展一次训练的节奏，每次运用共计需耗时处于十分钟到十五分钟之间的时长去钻研臂力训练呢。

要点2：健康饮食，补充优质蛋白

饮食，同样是练臂时相当关键的一点，为此你需做到远离各类垃圾食品，进而才可以达成避免出现脂肪堆积的目的。三餐之中要较多地去摄入蛋白质以及少量的碳水化合物，通过这般行事能够让肌肉获得更为良好的恢复状况以及增长情况，在此基础上面为练臂构筑起坚实的根基。

要点3：正确的姿势，感受肌群受力

麒麟臂的练习动作存在着数量众多的情况，我们得去确保其姿势是正确无误的这样一种状态，才可以对目标肌群的受力有着切实得以感受的情形出现，进而促使你的训练的效果更加具有成效。

下面为大家分享一组练臂的动作，帮助大家更好地练出麒麟臂。

动作1：仰卧杠铃臂屈伸

以仰卧的姿势处于长凳之上，双手把控着杠铃，手掌呈现朝上的状态，缓缓让手臂进行屈曲然后把杠铃往胸部的位置下送，接着又缓缓地将手臂伸直进而把杠铃举起到头顶位置。关注点就放于妥善掌握好动作本身的节奏以及幅度上，为的是避开过度将手臂伸直进而引发肌肉出现拉伤的状况。

动作2：杠铃弯举

用双手握住杠铃的两端，双手向着前方伸展出去，要保持住肘关节不产生移动，把杠铃朝着向上的方向举起来直至到达肩部的位置。关键要点在于留意肘部所处的高度以及肌肉进行收缩时的力度等级，所做动作的幅度不适合太大，目的是要防止肌肉遭受损伤。 ]。

动作3：单臂哑铃弯举

单手握住哑铃，大臂放置于支撑面上，手臂进行向上的弯曲动作，一直到哑铃挨着肩部，接着慢慢放下哑铃这么一系列连贯行为多次这样不断重复练习。，。

动作4：哑铃曲臂伸

两手持哑铃时，手朝着前面方向，维持肘关节不变动的状态，继而把哑铃举起直至肩部处，接下来又将哑铃朝着后方放下直至臀部之上。重中之重在留意肘部的高度以及肌肉收缩的力度方面，动作的幅度不适合太大，目的是防备肌肉受到损伤。

动作5：反握绳索下压

把双手握住绳索，让手掌朝着下方，把绳索朝着下方按压直到腰部位置，接着缓缓地将绳索朝着上方放回原来的位置。重点是要留意肘部高度以及肌肉收缩的力度，动作幅度不适宜过大，以此来避免肌肉受到损伤。