女人健身不能凭空想象：两大级别解析，青春级vs保健级的科学指南

女人健身不能“凭空想象”

北京时间2005年7月8日10时51分，体育类资讯相关的链接地址为http://sports.sina.com.cn ，这是来自《中国体育报》的报道。

当下，女人于时尚潮流的作用施加下，身不由己地投身进健身的队伍当中了。通常来讲，女人的健身划分成两大“等级”，其一称作“青春级”，其二称作“保健级”。所说的“青春级”，是出于对美的奋力追求于是展开锻炼的；而“保健级”的那批人，多数是岁数较大或者身体罹患某种病症的人士。这两个群体的健身思考模式存有显著的差异，前者的盲目程度极高，然而她们的目标清晰得很，只要能够获取美，便会不顾一切，哪怕是毫无科学依据的健身举措，也敢于拿去尝试一番。后者极具理智，她们将专家的叮嘱铭记心中，她们把医生的叮嘱谨记脑海，之后开展去实施锻炼。

这儿呢，给处于“青春级”的那些从事健身的女性提个醒哈，爱美这件事呢，本也没什么好指责的，然而呢，健身所采用的手段可绝不能偏离科学所划定的轨迹呀。健身它可不是能够凭借凭空想象就进行的呢，一旦踏入了错误的区域，那最大的损失将会是丧失自信，与此同时呢，还会给身体带来损害。“青春级”的女人们都对健身满怀热忱，可对于究竟应该挑选何种健身方式呀，却是摸不着头脑一点儿头绪都没有，反正就是盲目地跟着教练或者跟着朋友去练习，完全未曾依据自身所实际具备的需求来定制专属方案呢。今儿学健身操，明儿学舞蹈，后天又去练瑜伽，最终痛苦地发觉什么也练不出个成效来，只能无奈地选择放弃啦。因目的不清晰，有无疗效便无关紧要，认为只要身体发热、出汗就可以了。医学专家表明，健身是为了出汗，这可是不少女性健身时的认知错误。女人们觉得多出汗且不喝水更有助于减脂，实际上，这是非常不正常的。人在大量排汗时，若不及时补充水分，极易导致虚脱。仅仅出汗并不能减脂，只有适度增加一些器械训练，才能够有效地达成减脂目标。

然而，女人们最不乐意与健身器械去打交道，她们觉得器械训练是男子才该做的事，而跳健美操是女性的专利，可这却是一种误解，从运动生理方面来讲，男性跟女性在运动解剖、能量代谢等方面差不多是相同的，所以，多种有益的运动形式给两性所带来的良好结果也基本是相同的，借由各种器械来进行全身性肌肉负荷训练，同样会让女性提升力量、耐力、速度等基本身体素质，同时，有目的的锻炼，还能够改善体型，增强活力。对于器械锻炼以及健美操来讲，这两种运动均是不可或缺的，它们给予人的益处是互补的，唯有将两者进行结合才是更为合理以及完善的。

除此之外，对于女人而言那般玩命减肥近乎于“自残”行为。众多现代女性常常会把“瘦”当作美的独家标准，不惜付出任何代价以形形色色方法不断在自身做尝试，有部分女人为能尽早达成减肥成效，同时运用多种方式，在开展训练之际节食，服用减肥药以及扎腰带；甚至还有更过分的，妄图靠着少睡觉的方式来减肥。然而她们并不晓得，睡眠不足反倒极易致使肥胖，这是源于胰岛素分泌出现异常，而这是致使肥胖的一项关键因素。“紧衣缩食”会致使摄食不足，进而使得体内能量不够，由此造成新陈代谢缓慢，而这又会让原本漂亮的你面无血色，还会让你的皮肤无光泽，最终看上去老态龙钟。

那么，女人于健身之际必定得“自律”些，自行检视一番，你的健身方式同专家建议相符不？其一，别进行“过激”运动。当你察觉到自身心跳极快，连一句话都无法一口气讲完之际，便意味着你的运动过量了，这亦为大多数人半途而废的主要缘由。由于一旦他们感受到运动给他们带来的不适时，他们便很难再坚持下去喽。要是你自认体质欠佳，你能够挑选一些较为轻松的锻炼动作去达成。只要你不给自己过度施压，且持之以恒，便会从中获益的。二、水分是必须要补充的。当你处于运动状态时，身体会因为流汗而快速丢失水分，这些液体得及时补上，不然的话，随着时间流逝，身体就会出现脱水状况。一般来说，人体每天需要8杯水分。在达到某种程度后通常会进入一个停滞的状态，而大部分人可能会这么以为“我并没看到身体有任何变化”，于是，加大运动量以期提高健身的效果。三、需要循序渐进。对于那些已经持续锻炼6个月或者更长时间的人而言，这是需要留意的。可能会出现下面这种情况。然而，这会儿你那急切的心境却致使你踏入了错误的区域。专家给出的提议是，循序渐进地提升运动的持续时长以及程度。能够从20分钟延展至30分钟，将你现下使用的5磅重量的哑铃更换成8磅的，时间和强度选取其中一项就行。

怎么样，亲身体会一下，那种激情就会永不枯竭的。