腰部锻炼全攻略：拱桥式、飞燕式、游泳、倒走，哪种最适合你？

腰部锻炼全攻略：拱桥式、飞燕式、游泳、倒走，哪种最适合你？

腰部锻炼存在诸多办法，锻炼目的主要在于增强腰背部肌肉强度以期保证腰椎稳定，临床常用办法如下：其一为拱桥式，拱桥式的腰背肌锻炼，常用三点支撑与五点支撑法；其二是飞燕式，飞燕式和拱桥式作用效果相同，只是动作恰好相反；其三是游泳，游泳既能锻炼腰背肌，又能锻炼颈项部肌肉，所以游泳是一种极为良好且全面的锻炼方式；其四是倒走，倒走时腰背部肌肉得绷紧，方可达成锻炼目的。况且存在引体向上这种运动，或者是仰卧起坐，再或者是俯卧撑，它们无一不具备达成锻炼腰部肌肉这一目标的功用 。