中年不发福！做好4件日常小事，1个月腰围小3厘米：吃对顺序是关键

40岁过后，人最显著的变化便是“喝水都会胖”，明明饮食量与年轻时并无差异，然而腰腹部位却悄然堆积起赘肉，裤子尺码自30码变换为34码，仅仅爬两层楼梯便气喘吁吁。事实上，中年发福并非“注定如此”，既无需节食也不必泡在健身房，做好4件日常琐事，便能逐步稳定体重，我身边众多朋友尝试后，1个月腰围缩小了3厘米。

一、吃菜先“挑颜色”，比算热量更简单

在中年阶段，新陈代谢变得缓慢，仅仅依靠“少吃”这种方式，容易产生饥饿感，而且还会出现缺乏营养的情况。与其如此，不如转变一下思路，也就是在买菜的时候，要较多地挑选“深色菜”。在吃饭的时候，要先食用这类菜，这样不知不觉间就能够减少热量的摄入。

比如菠菜、紫甘蓝、西兰花这类深色蔬菜，其膳食纤维是浅色菜的2至3倍，吃1拳头就能让人2小时不饿。我邻居王姐，之前顿顿先食用米饭，如今改成先吃半盘清炒菠菜，接着再吃蛋白质与主食，并未刻意节食，1个月就瘦了5斤。

记好：每一餐当中，蔬菜得占到餐盘的二分之一，并且其中深色的菜还要占到一半，就比如说中午进食番茄炒蛋以及清炒油麦菜，而晚上则食用凉拌木耳和蒜蓉西兰花，这样做既能够补充维生素，又能够防止吃过多的主食，如此比起盯着热量表可要轻松许多了。

二、每天“偷练10分钟”，比跑5公里更易坚持

人到中年，没时间去做运动？实际上，并不需要专门去抽出时间，借助碎片时间“动一动”，有着比硬撑着去跑5公里还要好的效果。

看电视之际，于广告时段起身，去做五十个靠墙静蹲，以此来锻炼腰腹部位以及腿部的肌肉，须知只有肌肉增多了，代谢才不会降低。

在做饭之际，于等待水烧开的那间隔之中，去做十个踮起脚尖的动作，如此这般能够促使下肢的血液循环得到促进，并且还能够对中年时期较为常见的腿部肿胀现象起到改善的作用。

接电话之际，一边打着电话，一遍来回地踱步，十分钟的电话可就能够走出两千步，一天下来轻轻松松就能凑够五千步。

我的同事老李，以前肚子大得很，每日偷偷练习，三个月下来，腰围从九十二厘米减到八十五厘米，如今爬楼梯都不会气喘吁吁了。

三、晚餐“早吃+简化”，不给肠胃留负担

中年人出现发福情况的关键所在，许多时候是因为 “晚餐吃错了”，具体表现为晚上应酬活动比较多，用餐时间太过晚，等到吃下的食物还没有完成消化便进入睡眠状态，最终导致脂肪全都囤积在腰部位置。

试试“晚餐2原则”：

1. 时间要很早：尽可能在晚上7点之前就吃完，就像6点半的时候吃晚餐那样，给肠胃留出3小时及以上的消化时间，防止脂肪堆积起来；。

晚饭时，别继续大鱼大肉地吃啦，要把饮食换成“杂粮与蔬菜”的搭配样式，比如弄上一小碗小米粥，再拌上黄瓜做成凉拌黄瓜，又或者选半个玉米，搭配上个水煮蛋，这样的饮食清淡，却又不会让人挨饿，而且还不容易长胖哟。

我表姐以前老是喜欢在夜晚的时候吃火锅，还吃烧烤，在秉持“早吃简化”这个理念之后，一个月的时间就瘦了四斤，如今晚上睡觉时也不会出现反酸这种情况了。

四、用“小餐具”吃饭，不知不觉少吃1/3

不要轻视餐具所产生的影响，中年人的胃容量实际上并没有变小，然而使用大碗去吃饭，容易出现多盛食物的情况，长久如此就会发胖。

在家中将大碗替换成小碗，把大盘子换成小盘子，如用平常用来喝汤的小碗去盛米饭，拿仅有手掌大小的盘子来装菜，在视觉方面“满盘”会致使人们感觉已经吃够了，实际上摄入量能够减少三分之一。

先前我妈用大碗盛饭以供食用，那时一顿饭能吃下两碗，后来换成了小碗，一顿仅吃一碗便产生饱腹之感，经过三个月的时间，体重从一百三十斤降至一百二十二斤，就连她自己宣称“并未使肚子挨饿，仅仅是更换了一个碗而已也就这样了” 。

人步入中年后要控制体重，关键之处并非是那种不顾一切地去拼命减肥，而是要在一些细微之处悄悄地做出调整，也就是不必饿着肚子，也不用强迫自己去进行运动，只需把吃饭的先后顺序、日常生活中的碎片时间以及使用的餐具这类小事做出改变，体重自然而然就会慢慢地降下来！毕竟对于中年时期的减肥而言，相较于追求速度之“快”，更为重要的是追求平稳，只有不伤害到身体，才能够长久地保持良好的状态。