男人的啤酒肚怎么减？戒酒减脂是关键，3个方法帮你恢复平坦小腹

男人的啤酒肚怎么减？戒酒减脂是关键，3个方法帮你恢复平坦小腹

男人的啤酒肚怎么减？

你需明白，男人的啤酒肚，乃是内脏脂肪超标的一种呈现，五脏六腑被那厚厚的脂肪给覆盖着。减少肚子得先去减内脏脂肪，当内脏脂肪减少了，腰围自然而然就会降下去，啤酒肚的问题也会跟着降下去。

想要减掉内脏脂肪，恢复平坦小腹，我们需要从这几个方法入手：

方法1、戒掉喝酒的爱好，提升健康指数

日常当中，喜爱饮酒的男子，更易萌生啤酒肚，酒精存有热量，饮酒之人还会食用各类卤菜、花生等作为下酒小菜，一番酒喝下来，或许会摄取几百甚至上千大卡的热量。

酒精要借助肝脏去完成代谢，喝酒的人，肝脏会先对酒精展开代谢工作，脂肪的分解因而会受到干扰，多余的脂肪就较易在五脏六腑处发生堆积。

要做到戒酒，通过控制酒精的摄入，能够减少热量的摄入，并且还能使肝脏功能得到提升，这有助于脂肪的分解，进而还能改善脂肪肝、肝硬化等问题，如此一来，腰围就会渐渐下降，健康指数也会得以提升。

方法2、加强有氧运动 ，提升活动代谢

想要减去肚子上的赘肉，仅仅依靠腹肌训练是不行的，尽管运用仰卧起坐、卷腹这类动作能够增强腹部的肌肉，然而却无法直接将耷拉在肚子上的脂肪给消除掉。

我们需挑选全身性的有氧运动来提升活动代谢，以此促进全身脂肪减少，进而使肚子变小，且只有全身脂肪减少，肚子才会变小 ！

可从快走、广场舞、太极开始锻炼之人，乃是那种没有运动基础、运动能力比较弱的，坚持一个月后再过渡为慢跑、健身操、开合跳等中等强度的运动，一周至少锻炼4次，每次不少于40分钟，如此这般可以加速内脏脂肪的分解，有助于腰围的缩小 。

方法3、加强力量训练，提升基础代谢

虽说力量训练没办法直接将腹部脂肪燃烧掉，然而肌肉生长能够使基础代谢值得到提升，一整天下来能够将更多卡路里燃烧掉。在肌肉生长的进程里还能够去储存葡萄糖，对血糖进行更好的控制，防止脂肪累积。

建议，隔天一组力量训练，从下面这几个动作开始：

方法4、不要熬夜

晚上熬夜，会致使皮质醇水平上升，饥饿素水平同样上升，而瘦素水平会有所下降，如此一来，会使得你更倾向于想吃高热量食物，进而身体新陈代谢水平降低，脂肪也就更易于堆积起来。

早睡一些，别熬夜，拥有每天睡足8小时的人，生长激素分泌会更充沛，皮质醇水平会降低，第二天食欲更具稳定性，新陈代谢水平也会更活跃，对内脏脂肪的分解有帮助 。

方法5、多喝水，戒饮料，避免血糖波动

许多人对饮料的热量以及含糖量估计不足，500cc罐装可乐它的含糖量是不小的，起码不少于50克，500cc一杯的奶茶，其热量不少于320大卡，它比一碗米饭的热量还要高些，它还会致使血糖出现波动，内脏脂肪也会进一步变多。

如果想要减掉啤酒肚，那就必须一定要戒掉各种各样的含糖饮料，要多去喝温开水，喝水量充足能够加速身体新陈代谢，能够减缓饥饿感出现，每天喝两杯茶水能够起到抗氧化效果，还能够排出体内多余水分，对脂肪的分解有帮助 。

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