卷腹脖子酸痛？3个标准动作技巧，告别颈部疼痛，高效训练腹肌

有不少人在借助卷腹来训练腹肌之际，均会觉察脖子异常酸痛，明明讲好今儿练习腹肌，怎么腹肌尚无明显感觉之时，脖子就已然泛起酸痛之感，并且想要接着训练颇为困难，因为脖子酸得难以支撑下去了，这究竟是何状况因何缘故呢？

首先，当也许是我们于正进行卷腹，此一训练动作之际未达标准，我们于开展卷腹这个动作期间，理应留意几点的发力，这会对你训练腹肌之时，产生极大的助力。

首先，我们仰卧于我们的瑜伽垫之上，上身维持自然，身体部位中下半身双腿弯曲了，继而开始做我们的卷腹，在做卷腹的进程当中，是经由我们的腹部上侧先期启动施力的，并在施力情况下带动们都颈椎脖子起身，而非经由我们的已颈椎以及脖子在带动上身体一同进行卷腹动作的。

要是你以这样的方式去做，会有一部分人，渐渐地就不会出现脖子酸痛的状况了，那么另外一部分人，或许可能是你的腹部力量依旧不足，而这同样也是会对脖子酸痛构成影响的一个层面。

建议可以采用别样的动作方式，来强化你的腹部训练，诸如平板支撑，仰卧提髋，仰卧上下摆腿这类，均能够锻炼到我们的腹部肌肉群，且在过程中不会过度使用我们上半身发力。

然而呢，如果这些都没办法达成的情况下，我们存有以下这几点微小的方法以及技巧，用以调节我们脖子处的那种酸痛之感，首先一点儿，当在做卷腹这个动作的时刻，我们能够去减小我们所做动作的幅度，幅度不需要太大哟，有时候好多人并不知道到底该怎么去做卷腹这个动作呢。

多数情况下觉得，卷腹动作自下而上，都是幅度越大越理想，时常已经能坐起来，然而这般行事并无成效，并且极易致使脖子酸痛，腹部无需大幅度，觅得正确发力感觉便可，利用自身腹部来发力。

有时，于训练别的腹肌动作之际，脖子会觉酸痛，在此情形下，我们能把脖子处于不低头之态，事实上众多健身爱好者清楚，在做几乎任一动作训练之时，我们的下颚得始终维持收紧状况。

实际上呢这么来做并没有错误，而且这种做法也将会使得脖子酸痛相关的症状实现程度上的降低，然而这却的确还是没办法根本性地解决当前存在的问题，不妨尝试着把头部往上方进行抬起这一动作，与此同时保持处于该 posture 下不要低头，总体而言这样做所能获得的效果或许还会相对比较理想一些些呐。

这就是，我们在训练里呼吸的调整，在任何训练当中，有个良好的呼吸调整，同样能够避免一些地方部位出现酸痛，在做卷腹时，我们尽可能在起身的时候去呼气，则在还原时吸气，同时，我们做任何训练的时候，将嘴型保持在 O 的形状会比较适宜。